Voeding voor tienermeisjes

Tussen school, huiswerk en naschoolse activiteiten hebben tienermeisjes misschien niet veel tijd om na te denken over wat ze eten. Maar het maken van de juiste voedselkeuzes kan hen de energie en mentale kracht geven die ze nodig hebben om hun hectische dag door te komen, plus de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te groeien. Goede voeding voor tienermeisjes omvat een dieet dat zich richt op fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivel.

Een woord over calorieën -

Als het gaat om voeding voor tienermeisjes, is het belangrijk om over calorieën te praten. Tienermeisjes moeten elke dag de juiste hoeveelheid calorieën eten om gezond te blijven en normale groei te ondersteunen. Hoeveel ze nodig hebben om te eten, hangt af van leeftijd en activiteit en varieert van 1.800 tot 2.400 calorieën per dag.

Prioriteit nr. 1: Groenten en fruit

Afhankelijk van hun caloriebehoeften hebben tienermeisjes 1 1 nodig /2 tot 2 kopjes fruit en elke dag 2 1/2 tot 3 kopjes groenten. Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen die meisjes nodig hebben voor een goede gezondheid, waaronder foliumzuur, vezels, vitamine A en magnesium. Groenten en fruit bevatten ook weinig calorieën en helpen tienermeisjes om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden. Om ervoor te zorgen dat je tiener meer fruit en groenten eet, maak ze bij elke maaltijd een prioriteit en moedig je tiener aan om ze als tussendoortje te eten.

Betere voeding met hele granen

Tienermeisjes hebben zes tot acht porties nodig van granen per dag. Ten minste de helft van die granen moet volle granen zijn. Volle granen voorzien tieners van selenium, magnesium, B-vitaminen en ijzer. IJzer is vooral belangrijk voor tienermeisjes omdat ze door de menstruatie ijzer verliezen. Lage ijzergehaltes leiden tot bloedarmoede, wat vermoeidheid en zwakte veroorzaakt.

Keep the Protein Lean Health

Een adequate eiwitinname ondersteunt de groei en helpt de spier te behouden. Het is ook een andere goede bron van ijzer. Tienermeisjes hebben dagelijks 5 tot 6 1/2 gram eiwit nodig. Voor een betere gezondheid moeten de meeste eiwitkeuzen mager zijn, wat betekent meer pluimvee, zeevruchten, mager rood vlees en bonen. Noten en zaden zijn ook een goede bron van eiwitten, maar bevatten veel vet en calorieën en uw tiener moet haar inname beperken tot vier tot vijf porties per week, waarbij een portie gelijk is aan 1 eetlepel notenboter of een halve gram noten .

Vetarme melk voor botten en tanden

Melk is een belangrijke bron van calcium en vitamine D, een voedingsstof die ontbreekt in de voeding van veel tienermeisjes. Tienermeisjes hebben calcium en vitamine D nodig voor gezonde botten en tanden. Niet genoeg krijgen in hun dieet kan later in het leven leiden tot osteoporose. Tienermeisjes hebben drie porties zuivelproducten per dag nodig, waarbij één portie gelijk is aan 1 kop melk of 1 1/2 gram kaas. Om de calorie- en vetinname te beheersen, zouden tienermeisjes moeten eten en drinken, meestal vetarme en magere zuivelproducten.