Top tien gezonde maaltijden

Een gezonde maaltijd moet u niet alleen alle basisvoedingsstoffen bieden die uw lichaam nodig heeft om uw gezondheid te behouden, maar moet ook vrij zijn van chemicaliën, transvetten en suiker. De beste manier om een supergezonde maaltijd te ontwerpen, is door alle niet-stambomen te combineren met een verzadigende bron van eiwitten en gezonde vetten. Afhankelijk van je fysieke activiteitsniveau, voltooi je maaltijd met gezonde koolhydraten als dat nodig is. Maak een lijst van je favoriete top 10 gezonde maaltijden en plak deze op je koelkast voor de dagen dat je geen inspiratie of motivatie in de keuken hebt.

Steel-Cut Haver met bessen

Voor ontbijt, staal gesneden haver is een gezondere optie in vergelijking met de meeste ontbijtgranen en instant havermout met aroma. Door meer tijd te vergen om te verteren, zal staal gesneden haver u langer tevreden houden. Meng je havermout met elke combinatie van yoghurt, kwark, pindakaas, ongezoete appelmoes, amandelen, lijnzaad, bessen, appel of peer. Bestrooi met kaneel voor een beetje zoetheid zonder toegevoegde suiker. Al deze toppings geven je een goede dosis eiwit of vezels om je langer vol te laten voelen.

Omelet met uien en snijbiet

Eieren maken een geweldig eiwitrijk ontbijt. De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg eiwitten voor het ontbijt, maar deze voedingsstof is essentieel om je verzadigd te voelen en je te helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden, volgens een artikel in de uitgave van American Journal of Clinical Nutrition van mei 2008. Kook je omelet in olijfolie om gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten aan je dieet toe te voegen. Serveer met kaas indien gewenst.

Zalm en broccoli

Koud water vette vis, zoals zalm, biedt een van de beste bron van omega-3 vetzuren, die beschermend zijn tegen hartziekten en ook kunnen verlagen ontsteking in uw lichaam. Voor een supergezonde maaltijd bak je zalm en serveer je deze met een antioxidantrijke groente zoals broccoli die kanker kan helpen voorkomen. Gebruik olijfolie om je broccoli te koken of motregen het gewoon over gestoomde broccoli voor een boost van gezonde vetten.

Kip en groente Roerbak

Een wokpan is snel, gemakkelijk en heerlijk. Vermijd het serveren van je wokgerecht met grote hoeveelheden noedels of rijst en focus op niet-stamperige groenten, samen met een goede bron van eiwitten voor de basis van je gezonde maaltijd. Roerbak taugé, paksoi en rode paprika met kipreepjes. Het eiwit van kip en de vezels van de niet-stoffige groenten helpen je verzadigd te voelen tot de volgende maaltijd en voorkomen dat je ongezonde snacks binnenkrijgt. Breng op smaak met vers geraspte gember, sojasaus, sesamolie en sesamzaad, indien gewenst.

Zelfgemaakte pizza's

Bevroren pizza's en pizza's bereid in restaurants bevatten veel ongewenste ingrediënten. Als je je eigen pizza klaarmaakt, kun je er een gezonde maaltijd van maken. Gebruik een tortilla, plakjes aubergine of portobello champignons als basis voor je pizza. Voeg pesto of suikervrije tomatensaus en tal van niet-zetmeelrijke groenten zoals uien, champignons, paprika, asperges en artisjokken toe. Vermijd vleeswaren en kies in plaats daarvan voor kip, vis of zeevruchten en besprenkel met kaas. Zelfgemaakte pizza maken, zal je calorie-inname laag houden terwijl je vezels en antioxidanten uit niet-steriele groenten en verzadigende, natuurlijke eiwitten zonder additieven en chemicaliën levert.

Salade met entrecote en avocado

Sla de ijsberg over en kies voor donker , groene groente om een voedzame salade te bereiden. Voeg plakjes entrecote en plakjes avocado toe. Avocado is rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Spronk met een vinaigrette gemaakt met extra vierge olijfolie en balsamicoazijn. Maak je maaltijd compleet met bessen gegarneerd met yoghurt, voor extra antioxidanten.

Gevulde kippenborst met asperges

Voor een duurdere maaltijd die zeker indruk zal maken maar nog steeds alle voedingsstoffen levert die je nodig hebt, probeer dan kip te vullen borsten. Snijd een kipfilet om een zakje te maken en vul het met spinazie, zongedroogde tomaten en Brie of geitenkaas. Bak en serveer met asperges besprenkeld met olijfolie. Deze maaltijd is zeer bevredigend vanwege het eiwit van de kip, de vezels van de spinazie en asperges en gezonde vetten uit olijfolie.

Spaghetti Squash

Spaghetti is een van de favoriete troostmaaltijden van Amerika. De meeste mensen consumeren echter veel te veel pasta, waardoor uw bloedsuikerspiegel hemelhoog kan stijgen en gewichtsproblemen kan veroorzaken. Probeer in plaats daarvan spaghetti-squash te gebruiken. Serveer met een zelfgemaakte, suikervrije en chemicaliënvrije spaghettisaus. Bestrooi met Parmezaanse kaas en begeleid met een grote kom groene bladgroenten.

Vis en gebakken aardappelpuree met gebakken aardappel

Sla het beslag en het frituren over voor een gezonde fish-and-chips maaltijd. Niet alleen is het maken van gezonde fish and chips eenvoudiger en sneller dan de originele versie, het is ook heerlijk. Kies een witte vis, zoals tilapia, tong of snapper. Serveer het met zoete frietjes die je besprenkeld met olijfolie, gekruid met zout en tijm en gebakken voor ongeveer 45 minuten op 375 graden Fahrenheit. Voeg een salade van bladgroenten toe om de maaltijd compleet te maken. Door je eigen vis en chips te maken, kun je je calorie-inname verminderen door het geraffineerde meel in het beslag en het extra vet dat wordt gebruikt om te frituren uit te snijden. Zoete aardappelen bevatten ook meer bèta-caroteen in vergelijking met gewone aardappelen. Als u uw maaltijd voltooit met een salade, verhoogt u uw vezel- en antioxidantenopname.

Slafajitas met guacamole