Veilige en snelle manier om gewicht en cholesterol te verlagen verliezen

Afvallen en het verlagen van uw cholesterol zijn twee verwante doelen die in tandem kan worden bereikt met de juiste stappen . Overgewicht is over het algemeen ongezond en heeft een negatief effect op je uiterlijk . Hoog cholesterol kunnen de bloedvaten verstoppen en de bloeddruk verhogen . Vergieten die extra kilo's en het verlagen van cholesterol vereist discipline , een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging . Oefening

Oefening voor een uur minstens vier dagen per week . Volgens de Mayo Clinic , moeten mensen die proberen om gewicht te verliezen lopen , fietsen of zwemmen in een vlot tempo gedurende ten minste 60 minuten de meeste dagen van de week .

Mensen die blijven fysiek actief meer calorieën te verbranden , waardoor meer verliezen gewicht. Het aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van hoe vaak , hoe lang en hoe hard je beweegt . Wat oefening u ook kiest , meng er wat krachttraining ook. Voer drie sets van 20 push - ups om de andere dag gedurende de week. Heeft drie sets van 20 sit - ups en om je kern te versterken .

Volgens het National Cholesterol Education Program , overgewicht heeft de neiging om het niveau van schadelijke LDL-cholesterol verhogen en zet je een groter risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . Volgens het National Cholesterol Education Program , regelmatige fysieke activiteit is bevorderlijk voor het verlagen van LDL- cholesterolgehalte en is vooral belangrijk voor mensen met overgewicht .
Dieet

Eet alleen gezond voedsel . Lichaamsbeweging alleen zal uw cholesterolgehalte niet verlagen of krimpen je taille als je junk food eten. Gaan op een streng dieet om gewicht en een afname cholesterol verliezen. Volgens de Mayo Clinic , het snijden van 500 calorieën uit je voeding elke dag kan helpen je verliest ongeveer £ 1 per week . Door het verbranden van extra calorieën met oefening , sta je om nog meer gewicht te verliezen per week . De Mayo Clinic adviseert een dieet gebaseerd op fruit, groenten , volle granen en eiwitbronnen zoals vis en noten . De National Cholesterol Education Program beveelt ook het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet, transvet en cholesterol , zoals gefrituurd voedsel , gebak , margarine en vette zuivelproducten .
Levenswijzen

Maak gezonde keuzes om gewicht en een lager cholesterol te verliezen. Dieet en lichaamsbeweging zijn belangrijk, maar dat zijn andere factoren . Vermijd het drinken van alcohol. Bier , wijn en sterke drank hebben allemaal veel lege calorieën . U kunt ook in staat om meer calorieën per dag te verbranden door eenvoudige veranderingen , zoals het nemen van de trap in plaats van de lift of fietsen naar het werk in plaats van rijden . Zelfs activiteiten zoals het schoonmaken van het huis kan een vorm van oefening. Het lijkt misschien niet veel, maar alles wat je doet heeft een cumulatief effect op uw algehele gezondheid .