Hoe te Upper Back houding te verbeteren

Een slechte houding is een veelvoorkomend probleem met vele oorzaken. Gemeenschappelijke activiteiten zoals autorijden, zittend in een stoel en een computer kijken , staat voor lange tijd en zelfs slapen kan leiden tot een slechte houding . Na verloop van tijd , kan een slechte houding tweede natuur geworden . De hangende schouders , stortte borst en afgeronde achterzijde zien er niet alleen slecht, ze kunnen ook leiden tot ademhalingsproblemen en zelfs rugpijn. Gelukkig , het verbeteren van houding vereist een paar eenvoudige veranderingen in je dagelijkse routine . Instructies
1

Houd uw lichaam in afstemming tijdens uw dagelijkse activiteiten . Als je voor langere tijd , zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen op de voorkant, achterkant en zijkanten van je voeten . Bij zitten, rechtop zitten en houd je oren , schouders en heupen in een verticale lijn . Vermijd onevenwichtig zithoudingen als uw benen ongelijk en hunching je schouders op . Kopen van 2 Ergonomische bureaustoelen hulp in een goede houding .

Maak een houding - vriendelijke omgeving door te investeren in een ondersteunende ergonomische bureaustoel en zorg ervoor dat uw bureau en computer hoogte zijn gepositioneerd , zodat u niet hoeft te uw nek vooruit stam . Als je terug pijn ervaren in de ochtend , overwegen het vervangen van uw matras of de aankoop van een ondersteunende matras . Draagbare lendensteun pads of kleine kussens kunnen helpen houding tijdens het rijden.

Draag
3 ondersteunend schoeisel tijdens het wandelen , sporten of staand voor langere tijd . Als je veel tijd doorbrengen lopen met een zak , de aanschaf van een tas of rugzak die is ontworpen om rugklachten minimaliseert en de invloed van een goede houding .
4

Oefening regelmatig . Aërobe conditioning zoals wandelen , zwemmen of fietsen zal sterkere spieren over het hele lichaam , die helpt bij werkhouding te bevorderen .

Strek
5 je bovenrug gedurende de dag. Voor een eenvoudige rug te strekken , krijgen in een zittende positie en vergrendel je vingers rond je knieën . Strek je ellebogen als je uitademt en hef langzaam je handen aan het plafond , het opheffen van uw bovenlichaam voor een volledige stretch .
6

Verwerk bovenste rug oefeningen in je dagelijkse routine . Voor een eenvoudige - Pilates gebaseerde bovenrug oefening , liggen gezicht naar beneden op een mat . Buig je ellebogen en plaats je vingertoppen op je schouders . Langzaam til je bovenlichaam van de mat , zodat de voeten aan de vloer verankerd . Til je ellebogen hoger , waarbij de vingertoppen op de schouders en de neus recht naar beneden gericht op de grond voor een goede nek uitlijning . Houd deze positie 15 seconden en laat los. Doe zo veel herhalingen als je kunt , het verhogen van de tijd.