Hoe u uw spieren gezond

Gezonde spieren betekent meer dan het pompen van ijzer in de sportschool. Het menselijk lichaam heeft meer dan 600 spieren , waarvan vele onvrijwillige . Je kunt niet naar de sportschool om onvrijwillige oefenen . Naast lichaamsbeweging, goede voeding en een gezonde levensstijl is het noodzakelijk om al je spieren in vorm te houden . Wat je
Gym
Toon meer instructies nodig Heb Houd uw spieren gezond met goede voeding
1

Houden aan de voedselpiramide voor je aanbevolen dagelijkse inname ( zie middelen hieronder ) . kopen van 2

Vermijd geraffineerde granen, zoals wit brood en witte rijst . Vervang geraffineerde granen met hele granen, zoals volkoren brood , havermout en bruine rijst . Volkoren voedingsmiddelen hebben vezels, een essentieel onderdeel van het opgroeien en repareren spieren .

Eet Goedkope 3 veel fruit en groenten. Fruit en groenten zitten vol vitaminen en mineralen , waaronder ijzer , calcium en vitamine D. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de gezondheid van de spieren .

Vermijd het eten van 4 meer dan de aanbevolen hoeveelheid fruit , want het bevat fructose . Fructose is een koolhydraat , een brandstof uw lichaam nodig heeft tijdens het sporten . Een overmaat aan fructose , echter zal leiden tot vet opbouw .
5

Selecteer vetarme of magere zuivelproducten, zoals melk , kaas en yoghurt . Zuivelproducten zijn rijk aan calcium en hulp in gezonde botten . Sterke botten vormen de basis voor het bouwen van gezonde spieren .
6

Haal je eiwitten uit vlees, gevogelte , vis, noten , eieren en bonen . Eiwitten zijn de bouwstenen voor botten en spieren . Vlees en gevogelte bevatten ook ijzer , die essentieel is voor een gezonde zuurstofrijk bloed .
Houd uw spieren gezond met Exercise
7

Stretch vóór elke vorm van lichaamsbeweging . Stretching verwarmt je spieren en verhoogt de flexibiliteit. Stretchen vermindert ook het risico van spier trekt en andere verwondingen .

Warm
8 opstellen, voordat de strenge activiteit . Warming up activeert uw spieren en langzaam verhoogt je hartslag . Dit vermindert de schok op je lichaam bij het afspelen van een agressieve sport of het uitvoeren van een intensieve training sessie.
9

Doe oefeningen die je hartslag verhogen . Probeer verschillende cardiovasculaire activiteiten om je hart actief en gezond te houden . Hardlopen, wandelen , zwemmen en sport bieden cardiotraining .
10

Varieer uw oefeningen vaak . Zodra uw spieren worden gebruikt om een routine de effectiviteit drastisch afneemt .
11

al je spiergroepen in verschillende combinaties werken . Bijvoorbeeld , doe een druk op de borst een evenwicht bal in plaats van een bank . Niet alleen zal je je borst spieren werken , maar je zal ook het werk van uw heup en gluteus spieren .
12

Afkoelen na het sporten om uw hart tot zijn rust tarief te brengen en spierkramp te voorkomen .