Voor tijdelijke verlichting , gebruik vochtige warmte om de pijn te verminderen . Plaats een warme , natte handdoek tegen je heup naar 15-20 minuten drie keer per dag en bezuinigen op inspannende activiteiten die uw aandoening verergert . Solliciteer over-the - counter medicatie zoals voorgeschreven en proberen slapen op uw zijde voor maximaal comfort te vermijden . Nogmaals, als je pijn is ondraaglijk , raadpleeg dan uw zorgverlener , die anti - inflammatoire geneesmiddelen en fysiotherapie voorschrijven .
Starten van een programma Versterking
Raad De Voorzitter over fitness en Physical Fitness en Sport geeft aanbevelingen over tal van activiteiten die je heupproblemen kan verbeteren door het versterken . Begin uw programma van re -conditioning geleidelijk - slechts 5 of 10 minuten om te beginnen . Zorg ervoor dat u water te drinken voor , tijdens en na een trainingsprogramma om gehydrateerd te blijven . Vergeet niet om diep te ademen tijdens je oefeningen
dagelijkse oefeningen
Probeer deze dagelijkse oefeningen om uw heup pijn genezen door middel van het versterken van : Geld verdienen
1 ) Liegen been liften - Begin op je rechterkant en je linkerbeen te verhogen ongeveer een voet hoog , met 10 seconden voordat verlagen . Niet buig je knie. Herhaal dit 10 keer. Herhaal liggend op je linkerkant
2 ) Standing Leg Lifts - . Houd vast aan een stoel aan uw linkerhand en beginnen met het opheffen van uw rechterbeen zo hoog als je kan naar de zijkant , die gedurende 10 seconden en langzaam dalen. Herhaal dit 10 keer. Herhaal de oefening met je linkerbeen
3 ) Deep kniebuigingen - . Begin met je met je rug tegen een muur . Langzaam drop down , buig je knieën totdat je op een zittende positie met je dijen parallel aan de vloer en houd gedurende 10 seconden . Staan weer langzaam omhoog . Herhaal dit 10 keer.
Inzet voor uw programma zal zorgen voor succes en opluchting ook!
tekens & Symptomen van spierscheur
Vaak aangeduid als gewoon een verrekte spier , een spierspanning optreedt wanneer de vezel
Quadriceps Tendinitis Behandeling
De quadriceps pees verbindt de grote spieren van het bovenbeen naar het dijbeen , en ook ,
Hoe maak je een Pressure provocatietest te detecteren carpaal tunnel syndroom
De druk provocatie test is een van de vele lichamelijk onderzoek van een arts of specialis
Hoe te corrigeren botdichtheid Loss
Onze beenderen zijn constant regenereren , oud bot te vervangen door nieuwe , volgens Ceda
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win