Stretching technieken om spieren los te maken

Wanneer uw spieren strak , ze voelen stijf en pijnlijk . Wanneer u uit te werken , overreaching en niet aan uw spieren te strekken na de training kan ertoe leiden dat uw spieren aan te scherpen . Ze kunnen ook aanscherpen wanneer ze moeten compenseren voor de zwakte van andere spieren , en van mentale stress . Spierstijfheid veroorzaakt scheuren in je spieren , dus het is belangrijk om je spieren te strekken , houd ze warm en masseer ze . Regelmatig stretching en integratie zich uitstrekt tot in elke training zal u helpen om losse spieren en blessures te voorkomen . De drie belangrijkste stretching technieken om uw spieren los te maken zijn dynamisch , statisch en bijgestaan ​​stretching . Dynamisch rekken

Dynamisch rekken middel uitrekken terwijl in beweging , in tegenstelling tot terwijl ze nog steeds , en het is aangetoond dat het strakke spieren los te maken. Veel dynamische stukken imiteren sport bewegingen in overdreven en gecontroleerde bewegingen . Bijvoorbeeld , lopen rechtdoor been schopt en wandelen lunges zijn dynamisch stukken . Een andere dynamische stretch voor je benen loopt hoog knie schoppen . Pomp een knie zo hoog als je kunt en je hiel verhogen van de grond . Pomp uw armen gebogen op 90 graden hoeken .
Statisch rekken

statisch rekken houdt een stuk zonder dat je je spieren 15 tot 30 seconden per keer . Het is effectief en veilig zolang je spieren warm zijn voordat je rekken. Om je hamstrings te rekken , sta met je voeten bij elkaar en strek je armen naar je tenen zo ver als je kunt , het buigen van de heupen . Sta dan rechtop en buig je knie naar je hiel naar uw bil brengen en houd je enkel om je quad te rekken . Om uw triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen te strekken, te verhogen een arm boven het hoofd , houd uw gebogen elleboog met uw andere hand en druk hem achter je hoofd . U kunt strakke spieren los te maken in je onderrug door geknield met je knieën en handen op de grond , dan is het uitbreiden van uw handen zo ver voor je als je ze kunt krijgen . Dit stuk is Child's Pose in yoga genoemd. Misschien wilt u tapijt of een yoga mat te gebruiken voor die rek . Houd elke stretch voor 15 tot 30 seconden vast en herhaal voor maximaal drie herhalingen .
PNF Stretching

PNF stretching , of hulp bij het ​​uitrekken , wordt beschouwd als een van de meest effectieve stretching technieken voor het verbeteren van uw bereik van de beweging . Bijgestaan ​​stretching helpt je dieper rekken , als uw partner kan u meer weerstand dan uw lichaamsgewicht kan in bepaalde posities. Ga op je rug op een mat en hebben een partner lift je been zo hoog als het kan gaan om uw hamstring stretch . Zorg ervoor dat uw gestrekte been blijft in lijn met uw heup. Naar je borst te strekken , zitten op een mat en leg je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten . Heeft u een partner achter je staan ​​, til zijn knie en plaats het op je bovenrug . Vraag uw partner om uw beide ellebogen naar achteren trekken om de openstelling van je borst .
Stretching om gespannen spieren

Het is belangrijk op te nemen die zich uitstrekt in elke training te verminderen en te voorkomen voorkomen stijve spieren en het bevorderen van sneller herstel van de spieren . Opwarmen voordat uit te werken gedurende minstens 10 minuten, dan stretch je spieren na de warming- up . Afkoelen gedurende ten minste vijf minuten na de training , dan rekken weer .