Hoe te gebruiken krachttraining om de behandeling van fibromyalgie

Voor mensen met fibromyalgie , CVS of CPS , gewicht opleiding is moeilijk. Lichaamsbeweging en krachttraining zijn goed op de lange termijn voor patiënten van deze ziekten , maar de uitoefening van deze activiteiten , is vaak pijnlijk en vermoeiend. Wat je nodig hebt
Je hebt nodig:
£ 1 hand gewichten
£ 2 gewichten hand
£ 3 hand gewichten
rubberen oefening bands
Toon meer instructies
Hoe moeilijk het ook is , moet u zich te committeren aan het!
1

Begin met de £ 1 gewichten en gebruik ze voor twee weken. Verplaats de twee pondengewichten twee weken en vervolgens drie pondengewichten daarna. Deze zullen worden gebruikt voor uw bovenste body.The oefening bands zullen worden gebruikt om uw beenspieren te helpen . Ze komen in een pakket van drie . Ieder kost meer moeite te trekken . Je gaat om te beginnen met de stretchiest een voor de eerste twee weken en dan doorstromen naar de middelste twee weken . Gebruik de sterkste daarna. U moet de uiteinden van elk samen te binden aan een grote elastische band te maken. Zorg ervoor dat u een sterke knoop te maken, zodat het niet kan uit elkaar te trekken als je het rekken zo hard als je kunt kopen van 2

Alternate oefening dagen : . Bovenlichaam een dag , onderlichaam de volgende. Indien bij het begin , je bent vreselijk pijnlijk , stoppen totdat de pijn verdwijnt en begin opnieuw . Bovenlichaam - gewichten : Begin met het grijpen van de £ 1 gewichten in je handen en het verhogen van hen langzaam helemaal boven je hoofd met je armen recht . Buig je ellebogen zodat je de gewichten omlaag te brengen om je schouders te raken , dan verhogen ze de hele weg weer op. Herhaal dit 5 keer. Met de gewichten op je schouders , strek je armen voor je en trek ze terug 5 keer, dan naar de zijkant 5 keer. Hef je gewicht boven je hoofd weer en langzaam breng ze naar beneden achter je hoofd . Trek het gewicht weer boven je hoofd langzaam . Herhaal dit 5 keer. Neem een ​​paar mooie diepe ademhalingen .

Gebruik 3 bands als je werkt je onderlichaam . U kunt vinden dat je nodig hebt om opnieuw te binden de knopen in de banden als je eenmaal begint . Te beginnen met de stretchiest band , staan ​​achter een stoel of iets dat je kunt begrijpen . De band moet rond je enkels . Het bijhouden van een rechte rug , zachtjes strek je linkerbeen achter je tegen de druk van de band. Je moet je band te binden , zodat je het gevoel druk van minder dan een voet achter je . Duw het been , het buigen van de knie lichtjes , en houd deze 5 seconden ingedrukt , doe dan het andere been . Alternate en herhaal 5 keer. Zitten aan de rand van een stoel en trek de band tot aan je knieën. Til je voeten en spreid je benen op de knieën , nadat u een goede druk bedrag vinden , houden voor vijf seconden en laat los. Herhaal dit 5 keer .
4

Wandelen is een manier om fibromyalgie , CPS en CVS te houden van de overname . Zelfs als je alleen kunt wandelen langs de oprit , doe het. Het is echt niet helpen bij het verminderen van de pijn in de lange en korte , termijn.