Foods gemaakt van volle granen bevatten havermout , brood , pasta en rijst . Voorbeelden van volle granen zijn havermout , bruine rijst , bulgar en volkoren meel . Naast het verstrekken van onoplosbare vezels , volle granen hebben veel voordelen voor de gezondheid , zoals het helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hart-en vaatziekten , helpen met gewichtsbeheersing en het verstrekken van essentiële vitaminen en mineralen . Deze omvatten B-vitamines ( helpt bij de stofwisseling ) , foliumzuur ( stimuleert de vorming van rode bloedcellen ) , ijzer ( vervoert zuurstof in het bloed ) , magnesium (helpt botten op te bouwen en laat energie uit de spieren ) en selenium ( behoud van een gezond immuunsysteem ) . Volle granen die de hoogste onoplosbare vezels inhoud in een portie van 1 kop hebben omvatten gerst zemelen ( 97,5 gram) , gerst ( 24,4 gram) , tarwezemelen ( 22,9 gram) , droge gierst ( 13,8 gram) en volkoren ( 12,5 gram ) .
noten
Naast het feit dat een goede bron voor onoplosbare vezels , noten bieden vele andere voordelen voor de gezondheid . Hoewel elke moer heeft verschillende gezondheid kwaliteiten, alle moeren leveren onverzadigde vetten ( enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten ) , die een lagere slechte cholesterol helpen, omega - 3 essentiële vetzuren, die helpt bij het bevorderen van een gezond hart, de huid en het haar; l - arginine , die is een stof die helpt om uw bloedvaten flexibeler om bloedstolsels te voorkomen , en vitamine E , die nodig is voor een gezond hart en vocht voor uw huid , ogen en haar. Noten met het hoogste onoplosbare vezels inhoud in een portie van 1 kop bevat amandelen ( 14,3 gram) , kastanjes ( 13,2 gram) , pijnboompitten ( 13,1 gram) en kokos ( 11,9 gram ) . Een middelgrote kokosnoot heeft 31,8 gram van onoplosbare vezels .
Peulvruchten
Bonen en andere peulvruchten zijn een goede bron van onoplosbare vezels met een vol voedingswaarde . Het Ministerie van Landbouw beveelt het eten van minstens 3 kopjes van peulvruchten per dag. Peulvruchten ijzer , calcium , koper , zink , kalium en foliumzuur . Als een vegetarische optie , peulvruchten een goede bron voor eiwitten . Er zijn ongeveer 16 gram eiwit in 1 kopje gekookte peulvruchten . Peulvruchten helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel als de oplosbare vezels vertraagt de komst van glucose uit het voedsel in je bloedbaan , zodat je lichaam minder insuline te produceren ( verhoogde niveaus van insuline zijn een voorloper van diabetes) . Een studie van de USDA bleek dat het eten van een 1/2 kopje bonen per dag geholpen lager LDL- cholesterolgehalte . Het eten van bonen kan ook helpen het risico op darmkanker verminderen . Peulvruchten met het hoogste onoplosbare vezels inhoud in een portie van 1 kop omvatten geroosterde sojabonen ( 16,7 gram) , linzen ( 14,1 gram) , gele spliterwten ( 14,1 gram) en pinto bonen ( 10,9 gram) .
Hoe te krijgen over voedselvergiftiging door salmonella Snellere
Symptomen van voedselvergiftiging door salmonella , of salmonellose , snel ontwikkelen na
Gastro-oesofageale reflux of GERD , is een chronische spijsverterings aandoening die zowel
Oncontroleerbare Boeren in Kinderen
Buuuuuurp . Het geluid is redelijk bekend - een kind heeft zojuist een enorme oprisping ec
Symptomen van een falende galblaas
galblaas optreedt wanneer de galblaas niet volledig of niet behoorlijk leeg . Deze aandoen
Kruidenthee die goed zijn voor Diarree
Voedingsmiddelen die helpen met constipatie
Hoe te gebruiken minerale olie als een laxeermiddel
Hoe de zorg voor een colostomie
Behandelingen voor ernstige constipatie
Soorten van infecties als gevolg van maag-bypass operatie
Hoe maak je een mens doden lintworm
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win