Hoe te Foods zoeken die de bloeddruk verlagen

Voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen kan natuurlijk een belangrijke factor zijn bij het ​​maken van positieve veranderingen in uw gezondheid . Hoewel er geen vervanging voor een goede behandeling van hoge bloeddruk , zijn er bepaalde voedingsmiddelen die zijn aangetoond bijdragen aan lagere totale bloeddruk onderdeel van een gezonde en uitgebalanceerde voeding. Instructies
1

Blijf uit de buurt van zoute voedingsmiddelen . Teveel zout in voedsel kan extra water ophopen in het lichaam en leiden tot een verhoogde bloeddruk . Dingen niet zoals bewerkte lunch vlees , doos diners , verwerkt kip of vleesproducten , of gezouten snacks of snoepjes eten. Kopen van 2

Probeer en vermijd voedsel met een hoog verzadigd vetgehalte . Dit omvat zaken als kaas , volle melk , vet vlees en voedsel bereid in olie. Diëten met veel verzadigd vet is aangetoond dat ze bijdragen aan hart- en vaatziekten en cardiovasculaire problemen , dus het is best om verzadigd vet tot een minimum .

Kijk
3 voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten zijn en hoog in omega-3 vetzuren . Voedingsmiddelen zoals deze onder andere avocado , zalm en andere soorten vis en olijfolie . Veel wetenschappers geloven dat een goede kwaliteit , onverzadigde vetten rijk aan omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol in de gezondheid van onze bloedsomloop . Zelfs met dit in het achterhoofd , moet vetten vormen een veel kleiner percentage van uw dieet dan kwaliteit eiwitten en koolhydraten .
4

Eet een dieet rijk aan volle granen . Hele korrels bevatten belangrijke voedingsstoffen die zijn gekoppeld aan meerdere cardiovasculaire voordelen , van wie er een betere controle van de bloeddruk . Goede bronnen van volle granen zijn bruine rijst , volkoren brood , en havermout .
5

Drink voldoende water . Water is zeer belangrijk voor het behoud van een goed functionerend lichaam en de meeste mensen niet genoeg drinken . Tenzij je op een vochtbeperking , proberen om minstens 64 liter water per dag te krijgen.