Controlling PMS symptomen

PMS of premenstrueel syndroom , heeft verschillende symptomen die je leven kan verstoren . Daarnaast kan stress een toename symptoomstrengheid veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden . U kunt PMS symptomen te verlichten met de volgende zelfzorg stappen . Symptomen

PMS symptomen zijn lage rugpijn, vermoeidheid , gevoelige borsten , krampen , constipatie , acne , geheugenverlies , depressie en angst . Extreme symptomen zijn stemmingswisselingen , prikkelbaarheid , een opgeblazen gevoel en het vasthouden van vocht .
Dieet

Zorg voor een evenwichtige voeding door het eten van veel vers fruit , groenten , vis en gevogelte . Volle granen , sojaproducten en lijnzaad bevatten mineralen die u nodig hebt om PMS symptomen te verlichten .
Alcohol

Drink geen alcohol , omdat het put je systeem van B-vitaminen . Alcohol is een dempende dat je stemmingswisselingen en vermoeidheid erger maakt .
Cafeïne

niet verhogen van uw inname van cafeïne om vermoeidheid te bestrijden . Cafeïne zal uw stemmingswisselingen , prikkelbaarheid , angst en borsten te intensiveren .
Sodium

Eet geen high - natrium voedsel zoals bouillon , slasaus , ketchup , hotdogs en andere bewerkte voedingsmiddelen . Zout verhoogt vochtretentie , een opgeblazen gevoel en gevoelige borsten .
Stress

Leer stress management zoals meditatie , sporten of te ontspannen. Alledaagse stress maakt de emotionele symptomen van PMS erger . Oefenen gedurende 20 tot 30 minuten per dag om stress te verlichten . Aërobe oefening verhoogt de bloedcirculatie , die helpt spoelen van extra vocht uit het lichaam . Het brengt ook endorfines , die hormonen die je een goed gevoel zijn .