Hoe wordt PMS symptomen met een dieet verminderen

PMS ( premenstrueel syndroom ) is soms de punchline van een occasionele goedbedoelde grap, maar het is allesbehalve grappig . Maar liefst 10 procent van de vrouwen lijdt aan symptomen van PMS die zo slopende dat ze missen het werk of andere belangrijke activiteiten . Er is geen magische pil nog dat u alle van de symptomen van PMS te pakken of te verzekeren verlichting van pijn en ongemak , maar er is een groeiende hoeveelheid bewijsmateriaal dat een verandering in dieet suggereert kan doen wat je lokale drogist niet kan. Relief kan zo dicht als uw lokale supermarkt te zijn , als je weet wat te zoeken . Instructies
1

Eet complexe koolhydraten met een lage glycemische waarde . Het eten van volle granen en verse producten met een lage glycemische waarde kan helpen om pieken in de bloedsuikerspiegel die kunnen bijdragen aan het premenstrueel pijn te verminderen . Hoge GI ( glycemische index ) levensmiddelen worden beoordeeld op een schaal van 1 tot 100 ten opzichte van hun neiging tot snelle fluctuaties in de bloedsuikerspiegel . Lagere GI waarde voedingsmiddelen zijn beter voor u , omdat ze van invloed op uw bloedsuiker meer gematigd ( zie bronnen hieronder ) . Kopen van 2

Include meer calcium en vitamine D in uw dieet . Studies tonen aan dat vitamine D en calcium een dramatisch effect op het verlagen van de symptomen van PMS hebben . Raadpleeg uw arts voordat u het ophopen op supplementen , of proberen om uw inname natuurlijk te verhogen door meer zon en het eten van meer zuivelproducten.
3

Verminder uw natrium om een opgeblazen gevoel te vermijden .

4

Verlies de cafeïne. Zelfs al is er geen hard bewijs dat cafeïne consumptie bijdraagt ​​aan PMS , is er anekdotisch bewijs van duizenden vrouwen die een verbinding te zien . Voor de week voorafgaand aan je menstruatie , stoppen met het drinken van cafeïne geladen voedsel en kijken of het helpt lager uw symptomen van angst .
5

Vermijd alcohol . Alcohol kan uw bloedsuikerspiegel te verlagen , waardoor je stemming .
6

Spreid je voedselinname over 6 in plaats van 3 maaltijden . Deze strategie is makkelijker op uw systeem , omdat het helpt bij pieken in de bloedsuikerspiegel te vermijden en kunnen u helpen bij een aantal voedingskundige medewerkers te identificeren om uw ongemak . Documenteer uw klachten in een dagboek voedsel .
7

Haal meer magnesium in uw dieet . In sommige studies , PMS -patiënten toonden lagere niveaus van magnesium , wat suggereert dat een verhoogde magnesium in het bloed kan helpen verminderen de symptomen van PMS . De sleutel kan zijn dat magnesium helpt om serotonine , een neurotransmitter die helpt ons de inhoud voelen reguleren. Enkele goede hoge magnesium voedsel keuzes zijn noten, zwarte bonen , broccoli en gekookte spinazie .