Hoe om te acclimatiseren aan High Elevation

De lucht in de atmosfeer op grotere hoogte is dunner , waardoor de hoeveelheid zuurstof afgegeven aan het lichaam bij elke ademhaling . Hierdoor kan hoogteziekte , ook wel acute hoogteziekte , optreden . Symptomen van hoogteziekte zijn misselijkheid, duizeligheid , hoofdpijn , verwardheid , weinig energie , slaapproblemen en verlies van eetlust . In ernstige gevallen kan de dood optreden . U kunt verschillende stappen om acclimatisatie verbeteren en verminderen het risico op het ontwikkelen van hoogteziekte te nemen . Instructies
Higher Elevation vereist aanpassing
1

geleidelijk verhogen hoogte . Indien mogelijk , de nacht doorbrengen ongeveer 10.000 voet hoogte , dan langzaam verhogen van uw hoogte - 1.000 tot 1.500 voet per dag, inclusief een nacht slaap op elk niveau . Bij elke 3000 meter stijging , slapen op dit niveau van verhoging voor twee nachten . Deze aanbevelingen zijn vooral belangrijk voor hoge -elevatie bergbeklimmers . Kopen van 2

Vermijd het gebruik van medicijnen , voedsel en dranken die een kalmerend effect hebben. Ademhaling verhoogt natuurlijk op grotere hoogte te compenseren voor verminderde zuurstofopname en ademhaling tarieven worden verlaagd door het consumeren van sedativa . Eet een dieet rijk aan koolhydraten om de bloedsuikerspiegel op peil te houden .

Praat
3 met uw arts over het gebruik van acetazolamide als u een geschiedenis van hoogteziekte of moeten snel stijgen naar een extreme hoogte . Deze medicatie helpt de nieren proces koolzuur die opbouwt als gevolg van een verhoogde ademhalingsfrequentie , het balanceren van de pH van het bloed. Het verbetert de ademhaling , vooral 's nachts , die versnelt de acclimatisatie proces . Acetazolamide moet met voorzichtigheid worden gebruikt - dit medicijn kan ernstige bijwerkingen bij mensen met een allergie voor sulfonamiden veroorzaken . Vaak voorkomende bijwerkingen zijn verhoogde urineproductie , tintelingen , oorsuizen , veranderde smaak en wazig zien .

Blijf
4 gehydrateerd door het drinken van 3-4 liter water per dag . Monitor hydratatie door het controleren van de kleur van je urine - het moet lichtgeel of helder zijn. Beperk fysieke inspanning - activiteit verhoogt zuurstofverbruik van het lichaam , en minder zuurstof beschikbaar is in de ijlere lucht op grotere hoogte

.