Hoe om te volgen de glycemische index Dieet

De glycemische index ( GI ) dieet stimuleert de stofwisseling . Food items krijgen een nummer van 1 tot 100 aan te tonen hun rang in het niveau van koolhydraten en voedingsmiddelen zijn onderverdeeld in categorieën laten zien hoe snel ze naar de bloedbaan . Het idee is om alleen voedingsmiddelen die een glycemische index van 50 of minder verbruiken . Het is niet moeilijk een dieet te volgen . Instructies
1

Vind een kopie van de GI index . Kijk over het in om vertrouwd te raken met welke categorie elk voedsel behoort in ( rood , geel of groen licht voedsel ) . Kopen van 2

vertrouwd met het rating systeem . Rood licht voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten of vetten . Geel licht voedsel vallen in de middellange afstand . Groen licht voedingsmiddelen zijn veilig voor uw dieet en zal helpen bij blijvend gewichtsverlies .

Pick Goedkope 3 een exemplaar van het boek met de titel , " Living the GI-dieet , " door Rick Gallop . Lees door het materiaal , met aandacht voor de kengetallen van elk voedsel . Zie pagina 12 voor categorieën levensmiddelen en een gedeeltelijke lijst van GI ratings op pagina 8. Deze cijfers tonen aan hoe elk voedsel beïnvloedt de bloedsuikerspiegel.
4

erkennen dat het hele idee is om de juiste voeding te eten . Uw lichaam heeft wat vetten en je zal uiteindelijk verbruikt aantal koolhydraten , ongeacht wat je doet. Je moet zeker het is de juiste.
5

Vermijd " slechte" vetten en 'slechte' koolhydraten . Deze zijn vrij duidelijk over wat ze zijn - gefrituurd voedsel, meel verwerkt , snoep , milkshakes en meer

Eet
6 tal van goede koolhydraten en gun jezelf een paar goede vetten . . Een goed voorbeeld van wat te eten zou gebakken kip , gestoomde asperges en langkorrelige rijst . Snack op fruit, kwark en noten .
7

Gebruik uw gezond verstand en zelfbeheersing . Het is niet meer geschikt om veel te eten op groen licht voedsel dan het is om een ​​hamburger en frietjes .