Hoe cortisol verminderen

Cortisol is een belangrijk hormoon geproduceerd door de bijnieren . Het is verantwoordelijk voor de " vecht of vlucht" reactie toegeschreven aan stressvolle situaties , en werkt door het verhogen van de bloedsuikerspiegel . Maar , hoewel nuttig in bepaalde situaties , chronisch hoge cortisolspiegel hebben veel negatieve bijwerkingen , met inbegrip van verzwakte immuunrespons , slapeloosheid en gewichtstoename . Overmaat cortisol productie wordt geassocieerd met een hoge stress. Instructies
1

Relax . De beste manier om cortisol verminderen ook de eenvoudigste . Alles wat helpt je te ontspannen zal de algehele stress en cortisol te verlagen. Of het nu meditatie , massage , yoga , muziek , acupunctuur of slapen , bij regelmatig gebruik , deze ontspanningstechnieken kunnen de negatieve effecten van chronisch hoge cortisol te keren.

Verbeter 2 voeding. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog in polyfenolen en flavonoïden , zoals donkere chocolade , rode wijn en zwarte thee , kan eigenlijk verminderen cortisol productie . Het nemen van vitamine supplementen , vooral die rijk zijn aan vitamine C , B5 , B6 en magnesium , kan helpen om schade veroorzaakt door cortisol . Het eten van regelmatige maaltijden en het modereren van de inname van koolhydraten helpt om stabiele bloedsuikerspiegel op peil te houden en voorkomt onnodige cortisol spikes .
3

Neem cortisol blokkers. Als het maken van veranderingen in levensstijl is gewoon niet mogelijk is, is het mogelijk om uw inname van voedingsmiddelen en kruiden rijk aan chemische stoffen die cortisol te blokkeren die op het lichaam op cellulair niveau te verhogen . Fosfatidylserine , bijvoorbeeld , is overvloedig in makreel , haring , witte bonen , en de hersenen , lever en nieren koeien , kippen en varkens . Het wordt gebruikt om het effect van cortisol geproduceerd door intensieve inspanning verminderen . Ashwaghanda is een ayurvedische kruid in dezelfde familie als de tomaat , en een erkende adaptogeen , wat betekent dat het helpt het zenuwstelsel te reguleren zijn reactie op stress. Rhodiola rosea , of gouden wortel, is een andere adaptogene kruid dat is gemakkelijk verkrijgbaar bij een drogist of natuurgeneeskundige .

Verminder 4 stimulerende inname. Cortisol productie verhoogd met het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine . Dus , stoppen met roken of verminderen van koffie drinken kan onmiddellijke gevolgen op de cortisol levels hebben .
5

Kauwgom kauwen . Een Britse studie bleek dat - kauwgom onderwerpen bij matige belasting had 12 procent lagere cortisol niveaus dan niet- kauwers . De reactie wordt toegeschreven aan de toegenomen bloedstroom en neurale activiteit in bepaalde gebieden van de hersenen veroorzaakt door het kauwen beweging .