Om ernstige spier winnen? Of vet te verliezen? Of allebei? Wat uw doel is, dan heb je aan de stok met de basics. Compound oefeningen zijn het beste niet alleen om spieren te krijgen, maar ook voor vetverbranding. Ik ga u mijn top 5 oefeningen te geven tot ernstige muscle.By met samengestelde oefeningen u brengen meer spiergroepen in het spel te krijgen. Hoe meer spiergroepen je werkt hoe groter schok om je metabolisme (voor vet verlies) en met samengestelde oefeningen die je zwaardere gewichten kunt gebruiken (voor spiergroei). Dus wat compound oefeningen moet je doen? Nou eerlijk gezegd zijn er meer dan vijf, maar ik ga gewoon geef je mijn 5.Squats (barbell) wil groot je squat gotta get. Kraakpanden werk je quads, hamstrings, onderrug en buikspieren. Dat is veel spieren werken in een keer. Niet te vergeten wat het voor uw hart en bloedvaten. Als je meer de vetverbranding en spiermassa soort don t bang van squats.To verliezen zo veel mogelijk vet kraakpanden zijn een must. Dames je won t de grote spieren die je don t hebben het goed te maken (tenzij je op steroïden en als je schaam je). Squat 1 2 keer per week. 4 5 sets per training. Reps 4 8.Deadlifts (barbell) Ik ben dol op deadliften. Ik krijg een echte lading uit te kunnen trekken dat barbell van de vloer. Deadlifts zal je hele rug boven het werk naar beneden. Samen met je rug je benen, abs, voorschouders, valstrikken en onderarmen krijgt volop werk. Deadlifts zoals squats krijgt u freaky sterke en pack op ernstige spier mass.Deadlift 1 2 keer per week (ik mix mijn trainingen met squats en doden een week heb ik twee keer dood hurken keer volgende week dood tweemaal squat once.Barbell bankdrukken De koning van het bovenlichaam oefeningen. Flat Banken krijgen een slechte rap soms, maar het feit is (vooral voor beginners) als u wilt dat het bovenlichaam te groeien zware platte banken is de sleutel. Midden-en onderkant van de borst, voorschouders en triceps werken allemaal in de bench pers. Beginners en de hardcore lifters vooral moet concentreren op zware vlakke benches.Now Ik zal je vertellen na 30 plus jaren van krachttraining I don t vlakke bank veel meer. Ik geef de voorkeur Dumbbell helling persen, gewogen dips en gewogen pushups (voet verhoogde) . Het probleem met de vlakke bank (en ik was schuldig aan deze voor het jaar) is de meeste mensen vallen in liefde met de hoeveel kunt u Bench Syndroom. Je begint het toevoegen van te veel gewicht en ineens je doet een powerlifters training en niet werkt je borst muscles.Barbell Gebogen over Rijen Een andere oefening die ik graag doe. Rijen voor mij zijn op gelijke voet met Bankdrukken als bovenlichaam bewegen. ik graag gebruik van een onderhandse grip. Op deze manier je het raken van je midden-en onderrug, biceps , onderarmen en achter voorschouders. Dit is een andere oefening beide groepen spier-bouwers en toners kunnen goed gebruik maken van. Til zware 4 5 sets 4 8 herhalingen maken gebruik van zware weight.Clean en Druk op een andere persoonlijke favoriet. De Schone en pers krijgt elke spier (bijna ) in je lichaam werken. Als je hebt ze nog nooit gedaan juiste vorm (zoals bij elke oefening) is van cruciaal belang. Het enige probleem met het doen van de pers deel van het is het bezuinigingen op de hoeveelheid gewicht die je kunt gebruiken. Als je een harde kern lifter mag alleen op elke derde rep. De pers zal meer van een push pers maar geworden dat is oke. Meer vermogen baby! Voor de toners een geweldig schot om uw metabolism.The Schoon en pers of gewoon het Clean is een geweldige total body oefening . Om het meeste spieren krijgen kunt u deze oefeningen in je trainingen. Gebruik zwaar gewicht (maar niet te zwaar dat u cant controle van het gewicht en voel de spieren werken. Als u gebruik maakt maximale intensiteit moet je in staat om elke week gewicht toe te voegen . Daar is het 5 van mijn must do oefeningen voor spieropbouw en vet loss.I doe mijn krachttraining 3 dagen per week doet total body workouts. Vergeet de training de spier mags laten zien. Way overdreven. Houd uw workouts zo kort mogelijk , training met de intensiteit, kunt u later op nadat u een stevige spier base.Add gewicht te bouwen waar mogelijk, doe nog een rep dan uw laatste training dit is hoe je de voortgang en de intensiteit van uw workouts toe te voegen in een paar isolatie oefeningen. Hier is een voorbeeld van een van mijn workouts.1A) Deadlift1B) pushups gewogen voeten elevated2A) Schoon en Press2B) gebogen Over RowAlso vergeet niet om grote te krijgen moet je grote eet.
