Feiten over Diabetes Oefeningen

Diabetes is een ziekte waarbij het lichaam geen insuline, een stof die wordt gemaakt in de alvleesklier en kan het lichaam af te breken glucose kan maken. Degenen die diabetes hebben een overmaat aan glucose in het lichaam omdat ze niet kunnen breken, en het door het lichaam zonder door het lichaam gebruikt als een bron van energie. Voor degenen die diabetes, insuline of medicijnen hebben vaak een deel van hun behandelingen, maar er zijn oefeningen die hen kan helpen. Voordelen van Oefening voor diabetici

Personen
die te zwaar zijn, vooral degenen die in de obese categorie vallen, lopen meer risico op het krijgen van diabetes. Oefenen kan hen helpen om een ​​gezondere levensstijl te leven nadat ze zijn gediagnosticeerd met de ziekte, waardoor ze om gewicht te verliezen. Oefening helpt ook mensen met diabetes verlagen hun glucosespiegels en stress te verminderen, potentieel waardoor ze minder medicatie voor hun omstandigheden. Oefening geeft ook hen in hun armen en benen betere bloedsomloop, en vermindert het cholesterolgehalte en de bloeddruk.
Gaat een oefenprogramma

Het is belangrijk om te beginnen met oefeningen die zijn minder inspannend, zoals wandelen, zwemmen en fietsen, vooral voor degenen die niet regelmatig oefenen en kunnen voetproblemen. Bij het lopen en joggen, betekent dit het dragen van schoenen die comfortabel zit en zijn geschikt voor de activiteit. Voordat zij zich in deze activiteiten, moet men strekken gedurende minstens 5 minuten om mogelijke schade te voorkomen. Hij moet beginnen met 5 tot 10 minuten lichaamsbeweging per dag, vijf dagen per week.
Matige Oefening

Het doel voor mensen met diabetes, met name die die proberen om gewicht te verliezen, moet werken tot de uitoefening van 30 tot 45 minuten per dag, vijf dagen per week en om geleidelijk te werken tot moeilijkere oefeningen. Deze oefensessies kan in intervallen van 10 minuten worden opgesplitst elke dag, voor degenen die drukke schema. Een stap boven beginnend low-impact oefeningen, zoals wandelen en zwemmen, zijn aerobic oefeningen. Deze omvatten stevige wandelingen, aerobicslessen, schaatsen en skaten. Deze oefeningen zijn gevonden effectief te zijn, omdat ze kunnen verhogen hartslag en het verbeteren van de ademhaling tarieven.
Voortzetting

Andere oefeningen die mensen met diabetes kan nemen in zijn krachttraining en flexibiliteit oefeningen. Krachttraining gaat gewichtheffen, en het helpt om spieren op te bouwen, harder botten en calorieën te verbranden. Flexibiliteit training, die rekoefeningen gaat, helpt om de gewrichten soepeler te maken en kan het lichaam voor te bereiden voor andere oefeningen, vooral joggen en hardlopen.
Maken Oefening Onderdeel van een Routine

Dagelijkse activiteiten kunnen deel uitmaken van het dagelijks oefeningen te zijn. Mensen kunnen een training krijgen, terwijl ze gaan winkelen of tijd doorbrengen thuis, samen met het doen van meer inspannende oefeningen regelmatig. Deze activiteiten zijn wandelen waar mogelijk, rekening trap in plaats van liften en het doen van taken rondom het huis elke dag, zoals schoonmaken, tuinieren en het maaien van het gazon.
Sports

sporten kunnen dienen als gewone activiteiten die mensen met diabetes kunnen deelnemen aan die kunnen helpen gezonder worden, werken op dezelfde wijze zowel aërobe en krachtoefeningen doordat ze verhogen hartslag en spiermassa. Sommige sporten die zijn gevonden om diabetici te helpen zijn honkbal, tennis, softbal, skiën en volleybal.
Waarschuwingen

Voor iemand die insuline, dat is meestal een kost persoon met type 1 diabetes, moeten oefeningen plaatsvinden na de maaltijd, niet eerder. Ook moet diabetici niet uitoefenen indien de bloedsuikerspiegel hoger is dan 240 mg /dL. Indien meer dan een uur na het eten uitoefenen, is het belangrijk om de hoogte van de bloedsuikerspiegel. Als deze lager is dan 120 mg /dl, is het het beste om een ​​appel te eten of drinken van een glas melk voordat u begint te oefenen om de bloedsuikerspiegel te verhogen, omdat ze zullen laten vallen tijdens het sporten. Eten en drinken hoog in koolhydraten, zoals bagels en fruit, hebben de neiging om de bloedsuikerspiegel te verhogen.