Hoe je het ijs een Ankle

Terwijl de meeste verstuikte enkels zal volledig genezen in een tot twee weken , kan een goede ijsvorming en behandeling van uw geblesseerde enkel de zwelling te minimaliseren en te versnellen het herstelproces . Omdat de zwelling is een direct gevolg van het lichaam aan te passen aan de gescheurde ligamenten van de verstuiking , verheffen en ijsvorming de enkel tijdens de eerste uren van het oplopen van het letsel , is belangrijk . Als het probleem zich blijft voordoen na twee weken kan je de pezen en andere gezamenlijke weefsels, die medische aandacht nodig hebben beschadigd . Wat je nodig hebt
Ice
Doek
Toon Meer Aanwijzingen
1

Verhoog je gedraaid of verstuikte enkel door te rusten het op een platform , zoals een kussen , op uw zithouding of iets hoger . Nemen van het gewicht van je enkels , terwijl de behandeling met ijs , zal de zwelling afnemen .

Plaats ijs in een plastic zip - lock zakje 2 en wikkel het om het getroffen gebied . U kunt ook gebruik maken van een zak ijs of een zak bevroren erwten zal doen in een snuifje . Wikkel de zak met ijs of pak ijs op een droge handdoek of washandje om een ​​barrière tussen het ijs en je huid te creëren .
3

Breng het ijs met intervallen van 20 minuten of tot de enkel begint te verdoven up . U wilt het ijs de geblesseerde enkel niet meer dan een keer per twee tot drie uur per keer . Blijven ice behandeling voor de komende dagen totdat de zwelling afneemt. Als de zwelling blijft en niet verbetert , een arts raadplegen .