Strek je armen, schouders en borst voordat je een pullup proberen . Buig je ellebogen en duw je schouderbladen naar elkaar terwijl u uw ellebogen in de richting van je rug. Vervolgens staan in het centrum van een deuropening en legde een hand op de rand van de deuropening 's . Draai je lichaam uit de buurt van je arm totdat u rek voelt , en herhaal met de andere arm . Kopen van 2
Versterk uw grip door knijpen in een handgreep strengthener . Als u niet beschikt over sterke genoeg handen en armen om een pullup bar te begrijpen, zult u niet in staat zijn om pullups doen . Do 10-15 perst 3-5 keer per dag voor een week of twee totdat je in staat om gemakkelijk te begrijpen van de pullup bar en hang bent .
Voer 3 arm - en schouder - versterking oefeningen . Heeft pushups , die helpen om kracht op te bouwen in de schouders en armen , probeer regelmatig biceps krullen. Houd een gewicht in een hand als je gaat zitten of staan , dan krullen het gewicht omhoog naar je schouder . Bouwen tot 10 tot 15 herhalingen .
4
Hang van de pullup bar , met je armen recht en je benen gebogen . Dit is de juiste uitgangspositie voor een pullup en kan u helpen de kracht die nodig is voor de uitoefening krijgen .
5
Probeer te springen naar de bar of staan op een stoel te krijgen in de opwaartse pullup positie , met je kin net boven de bar . Houd jezelf in deze positie voor vijf tot 10 seconden . Zoals je kracht te krijgen , beginnen met jezelf in deze positie en dan langzaam verlagen jezelf terug naar de grond .
6
Voer een pullup met de hulp van een spotter . Beginnen in de hangende positie en hebben de spotter grip je dijen om je een lichte boost geven als je jezelf omhoog te trekken over de lat . Herhaal deze oefening meerdere keren per dag tot je minder op de spotter en meer op eigen kracht vertrouwen . Tenslotte beginnen met het doen pullups zonder de spotter .
Het verzorgen van je huid als je ouder wordt is het van vitaal belang voor het houden van
Hoe te Krukken Zonder Metal Zorg
Terwijl moderne krukken zijn vaak gemaakt van metaal, in het verleden krukken zijn gemaakt
Activiteiten naar Visual Perception Verbeteren
Visuele waarneming omvat niet alleen wat je ziet , maar ook wat je opvalt als je een scène
Razor burn verschijnt als rode , hobbelige huid na het scheren . Het lijkt soms op een zon
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win