Houd je woede in toom , zodat het je niet kan beheersen . Onthouden van het sjorren in woede of jezelf uit te drukken op een destructieve manier . In plaats daarvan , de praktijk ademhalingstechnieken om te helpen kalmeren je naar beneden , zodat u de beste manier om te reageren kan beslissen , of helemaal niet. Adem de lucht uit je longen door je mond . Adem in door je neus voor een mentale telling van vier . Houd uw adem vier tellen voor het vrijgeven van het door uw mond voor vier tellen . Herhaal deze ademhalingstechniek vijf keer. Kopen van 2
Focus op iets dat is prettig voor u of op een constructieve manier om te reageren op wat persoon of gebeurtenis heeft geleid tot je woede . Geef jezelf de tijd om te ontspannen en laat de woede verdwijnen . Neem een 5 tot 10 minuten pauze als je boos voelt . Ga zitten in een comfortabele positie en sluit je ogen . Denk na over een woord, beeld of het item dat u niet uit hoeft te benadrukken of woede u ; Misschien is het beeld van uw kat te spelen of van een kleurrijke zonsondergang . Adem diep in als je je richt op deze gedachte . Daarna kan je geest helderder
3
zijn en je boosheid minder intens . Luister naar muziek om jezelf op te vrolijken . Volgens Web MD , muziek , ongeacht het type , kan je stemming verbeteren. Vermijd het spelen van muziek die je associeert met traumatische ervaringen uit het verleden , omdat dit gedrag het tegenovergestelde effect kan hebben .
4
Neem je woede in de fitnessruimte . Lopen op de loopband , raakte een bokszak , neem een yogales of een lift gewichten . Als je sport , je lichaam endorfine , die u een algemeen gevoel van welzijn kan geven .
5
Eet een stukje pure chocolade als je boos bent . Naast het genieten van de smaak , kan chocolade je op te vrolijken , want het stimuleert de aanmaak van endorfines en het startsein voor de feel-good hormoon serotonine .
6
Schrijf vijf dingen die je gelukkig maken en dat je bent dankbaar voor . Kijk naar het stuk papier in tijden van woede om jezelf te herinneren aan hen. Realiseer je dat je boosheid is slechts tijdelijk is en dat je veel dingen tevreden over te zijn .
Wassen huid goed is niet alleen een kwestie van schuimende wat zeep op en spoelen het weg
Soorten Oxygen Delivery Devices Met H - Cylinders
Wanneer een medische patiënt lijdt aan een aandoening die de levering van extra zuurstof i
Hoe to Kill Meeldauw met ultraviolet licht
Ooit lopen in een kamer of op een shirt en meteen een muffe geur ? Dat is de geur van schi
Hoe te controleren Biceps Reflex
Een gezonde gespierde reflex treedt op wanneer bepaalde delen van een spier gestimuleerd e
Heeft Wassen Handdoeken bacteriën te doden
Hoe om te gaan met het zijn Afraid of the Dark
Hoe maak je een vaste Stadiometer kalibreren
oCRH Stimulatie testprotocollen
Effecten van Skipping Oefening
Hoe te Aceton Get Off Your Skin
Hoe je handen warm op kantoor te bewaren zonder gebruik van elektriciteit
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win