Hoe werkt muziek helpen met uw Aerobic Exercise

? Aerobic oefening is een vorm van fysieke activiteit die je hartslag verhoogt . De American Heart Association ( AHA ) raadt 75 minuten krachtig aërobe training per week voor volwassenen , of 150 minuten gematigde activiteit. Sommige mensen verkiezen om uit te werken in eenzaamheid , terwijl anderen zich verveelt met stille oefening en graag naar muziek te luisteren . Het afspelen van muziek tijdens aërobe oefening kan de betere optie zijn - het kan u helpen bij een aantal manieren. Mood

opzetten van sommige muziek terwijl u deelneemt aan aërobe oefening kan uw stemming te verhogen . " The Sports Journal " verwijst naar dit voordeel van muziek " dissociatie ", of met andere woorden een afleiding . Wanneer u naar muziek luistert tijdens het sporten , de geluiden en kloppen je afleiden van lichamelijke arbeid , waardoor u zich minder moe van de inspanning . De verminderde vermoeidheid draagt ​​bij aan gevoelens van geluk , volgens de onderzoekers , en kunnen de symptomen van depressie en angst te elimineren .
Fysiologie

Muziek stimuleert verschillende lichamelijke reacties tijdens aërobe oefening . Een snelle muzikale ritme geeft energie je hersenen, die op zijn beurt verhoogt uw hartslag en snelheid van de ademhaling . Een meer gelijkmatige tempo kan uw bloeddruk en cortisol te reguleren , stelt het Britse neurowetenschapper Jack Lewis . Studies gerapporteerd in "The New York Times " en " The Sports Journal" staat dat het luisteren naar muziek tijdens het sporten ook kon maken sommige atleten efficiënter in de hoeveelheid zuurstof die ze gebruiken tijdens een training .


oefening Output

Mensen die naar muziek luisteren tijdens een training hebben vaak een hogere oefening uitgang - ze zijn in staat om meer te bewegen , of het bereiken van een specifieke , zoals lopen sneller of schieten meer manden - vanwege hun vermeende vermoeidheid wordt verminderd , waardoor ze harder werken en het bereiken van hogere activiteit doelen. "The New York Times 'meldde de resultaten van twee studies met fietsers en basketbalspelers . Fietsers neiging om sneller als de muziek was sneller trappen , maar zou natuurlijk vertragen hun omwentelingen per minuut als het tempo van de muziek veranderd in een langzamer ritme . Basketbalspelers had een hoger slagingspercentage met vrije worpen na te hebben geluisterd naar vrolijke muziek voor hun training .
Soorten Muziek

Neurowetenschapper Lewis meldt dat klassieke muziek met een aangrijpen beat is de meest effectieve vorm van muziek luisteren tijdens aërobe oefening vanwege de fysiologische voordelen . Echter , langzamere muziek kan ook effectief zijn tijdens een cool-down sessie om u te helpen uw ademhaling en hartslag te reguleren . " De Sport Journal" , zegt een van de selectiecriteria voor muziek tijdens het aërobe oefening is om te kiezen voor iets " aangepast aan de smaak van een atleet , " suggereren dat de muziek die je maakt kan gelukkigste een motiverende factor zijn tijdens een training .