Hoe u van uw kind hart gezond

Today's overvloed van high-fat , high - natrium voedsel en sedentaire vormen van vermaak , zoals computerspelletjes , vormt een altijd aanwezige dreiging van kinderen cardiovasculaire gezondheid . Zonder sterke begeleiding van hart - gezond leven , kinderen zijn een verhoogd risico op obesitas, hoge cholesterol en hoge bloeddruk . Al deze omstandigheden verhogen de kans op hart-en vaatziekten . Leer hoe u het hart van uw kind gezond te houden door middel van een dieet dat de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt , het stimuleren van actief spelen en het onderwijs van uw kinderen gezonde manieren om stress te beheren . Wat je nodig hebt
Vezelrijke voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren
actieve speeltijd
Aangepast aan de leeftijd van stress - management technieken
Toon meer instructies

1

Beperk blootstelling van uw kind om voedingsmiddelen die de bloedsomloop kunnen beschadigen . Beperken zijn inname van verzadigde of transvetten ( gevonden in gefrituurde voedingsmiddelen, zoals donuts en frietjes ) ​​, die zich ophopen op de arteriële wanden en beperken de doorbloeding. Beperk zout of suiker, die bloedvaten kunnen beschadigen , benadrukt het hart en leiden tot hart-en vaatziekten al in de tienerjaren. Lagere consumptie van verwerkte voedingsmiddelen van uw kind . Kopen van 2

Bied uw kind meer hart - gezonde voeding . Serveer groenten, bonen en peulvruchten en volkoren granen, die cholesterolverlagende vezels bevatten . Serveer voedsel dat hart - vriendelijke omega - 3 vetzuren bevatten: koud water vis zoals zalm en haring , walnoten , lijnzaadolie en verrijkte eieren. Gebruik broodbeleg en salade dressings verrijkt met plantensterolen en- stanolen , die van nature in alle plantaardige voedingsmiddelen en blokkeren de absorptie van cholesterol .

Moedig 3 uw kind om cardiovasculaire oefening te doen. Het European Youth Heart Study , gepubliceerd in het 22 juli 2006 , uitgave van The Lancet , blijkt dat kinderen moeten een uur activiteit per dag voor de gezondheid van het hart . ( De studie ontdekte dat de vorige richtlijn van 30 minuten was niet voldoende. ) Moedig je kind aan aerobics en gymnastiek te doen , of om touw springen , fietsen of te gaan lopen met de hond . Neem uw kinderen naar het park waar ze kunnen rennen en klimmen , bezoek aan het plaatselijke zwembad om te zwemmen of te gaan op een krachtige wandeling . Speel familie spelletjes zoals kickball , vangst, honkbal, volleybal en basketbal .
4

Houd uw kinderen uit de buurt van sigarettenrook , die een hoge bloeddruk en zelfs hart-en vaatziekten kan veroorzaken. Kinderen , wier harten zijn nog in ontwikkeling , zijn bijzonder kwetsbaar . Vermijd roken of verhuur gasten roken in het huis . Leer uw kinderen over de gevaren van roken . Als u rookt , laat uw kinderen weten als je probeert te stoppen en uit te leggen waarom .
5

Teach methoden voor het omgaan met stress. Voor kinderen geconfronteerd met familie financiële problemen , ouders echtelijke stam of andere verstoringen , stress is een zeer reëel probleem . Zo niet behandeld , stress kan leiden tot hoge bloeddruk , een onregelmatige hartslag en zelfs angina . Praat openlijk over stressvolle problemen te helpen voorkomen uw kind de verbeelding van het overdrijven van het probleem en om gevoelens van hulpeloosheid te verdrijven . Leer uw kinderen aangepast aan de leeftijd van stress - management technieken . Voor een jong kind , kan dat lezen strips. Voor een tween of tiener , kan het nemen van een ontspannende hobby .