perimenopauze & Dieet

perimenopauze is de fase in het leven van een vrouw wanneer hormoonspiegels beginnen te veranderen , wat leidt tot symptomen zoals opvliegers , stemmingswisselingen en gewichtstoename menopauze , terwijl je nog steeds menstrueren. Het kan duren voor meerdere jaren voor de menopauze , maar de symptomen kunnen worden geminimaliseerd en het leven kan redelijk normaal blijven als je eenvoudig overschakelen naar een gezond dieet . Voedsel te eten

Verminder verzadigd vet en te elimineren trans vetten in uw dieet. Bevatten meer calcium - rijke voedingsmiddelen , zoals vetarme zuivelproducten , spinazie , witte bonen , ingeblikte sardines en zalm met botten . Als je zuivel - intolerant , kijk voor calcium verrijkte sappen , ontbijtgranen, brood , soja dranken of rijst dranken . Kies volle granen zoals zemelen en bruine rijst in plaats van verwerkte witte korrels . Verhoog uw groente en fruit aangezien de meeste producten bevat fyto-oestrogeen , dat helpt tegen opvliegers , verbeteren de botdichtheid en het risico op borstkanker en hartaandoeningen te verminderen . Strooi lijnzaad op uw graan of groenten; lijnzaad helpt bij het verhogen van de verhouding van oestrogeen progesteron in het lichaam , en helpt verminderen opvliegers en cholesterol . Drink groene thee , die vol is van antioxidanten en kan helpen om gewicht te verliezen .
Handige Supplementen

Neem een ​​supplement met Omega - 3 en Omega-6 vetzuren , die de stofwisseling verbeteren , helpen verspreiden vitamines door het hele lichaam , de balans van stress en ovariële hormonen , en helpen om af te weren depressie en borstkanker. Neem vitamine B6 , die overgangsklachten zoals een opgeblazen gevoel , stemmingswisselingen , depressie en angst verlicht . Vitamine B6 balanceert ook op niveaus van magnesium . Supplement met vitamine E, die gevoelige borsten , opvliegers en vaginale droogheid kan verhelpen . Neem zink aan progesteron in balans te houden en te voorkomen dat gist infecties , gewichtstoename en hunkeren naar voedsel . Zorg er ook voor uw supplement bevat magnesium , calcium en vitamine D.
Vermijd deze voedingsmiddelen

Vermijd hoge glycemische voedingsmiddelen zoals bewerkte witte graanproducten en aardappelen . In plaats daarvan kiezen voor een lage glycemische voedingsmiddelen die helpen voorkomen dat bloed - suiker schommels. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om laag in koolhydraten te zijn en onder meer fruit en groenten , magere eiwitten en magere zuivel. Eet zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals granen spaarzaam , en zelfs dan , zorg ervoor dat ze volkoren en vezelrijk , zoals zemelen en meergranen brood . Vermijd suiker zoveel mogelijk ; niet alleen het leiden tot gewichtstoename op een moment dat het wordt moeilijker om gewicht te verliezen , suiker draagt ​​bij aan huidveroudering en hormonale onevenwichtigheden . Vermijd alcohol en cafeïne , die beide kunnen leiden opvliegers . Kijk voor natuurlijke voedingsmiddelen en proberen levensmiddelenadditieven en pesticiden te verminderen of te elimineren in uw voeding , kiezen voor biologische indien mogelijk . Sommige studies hebben aangetoond dat de giftige chemische stoffen het milieu in het menselijk lichaam oestrogeen kan nabootsen .