Grote Oefenen & Diet Plannen voor tieners

Grote oefenen en dieet plannen voor kinderen en jongeren moet worden gebaseerd op een evenwichtige voeding en een gezonde oefening routine . Tieners zijn nog steeds groeien en ontwikkelen , en mag nooit deelnemen aan fad diëten of bepaalde groepen levensmiddelen te elimineren . Ouders moeten een positieve sfeer creëren in huis om tieners ' te oefenen en dieet plannen te ondersteunen . Positieve steun van ouders zal resulteren in positieve resultaten en verhoogde gevoel van eigenwaarde. Negatieve houdingen ten opzichte van oefenen en dieet plannen kunnen eigenwaarde tieners ' beschadigen , evenals eventueel leiden tot eetstoornissen en vertekend zelfbeeld . Diet Plannen voor tieners

Gewichtsverlies is een lastige taak voor iedereen , ongeacht de leeftijd. Tieners die willen afvallen voor de uitdaging van het verliezen van gewicht maar met behoud van voldoende voeding van voedsel tot groei en ontwikkeling te waarborgen . Veel tieners voelen zich ontoereikend , als hun verwachtingen van het gewicht en uiterlijk zijn niet realistisch , op basis van advertenties en beelden van de media die zijn geretoucheerd tot in de perfectie te portretteren .

Voor tieners , moet het gewicht management over de lange - termijn succes. Tieners nodig hebben om hun dagelijkse eetgewoonten in plaats van crash dieet permanent te wijzigen , het nemen van dieetpillen en proberen andere extreme maatregelen om gewicht te verliezen . Het verliezen van gewicht te snel als gevolg van deze maatregelen bijna altijd leidt tot het behalen van het oorspronkelijke gewicht terug , zo niet meer .

Groot dieet plannen voor kinderen en jongeren te betrekken het nemen van kleine stappen tot een betere gezondheid . Tieners moeten klein beginnen , zoals het opgeven van frisdrank voor een week en ze te vervangen door water of magere melk. Tieners kunnen ook minder eten tijdens de maaltijden , maar verhogen hoe vaak ze eten . Het eten van kleinere , frequente maaltijden zal bloedsuikerspiegel stabiel te houden en te voorkomen dat tieners uit honger en beroofd tijdens de dag.

Tieners na een uitgebalanceerd dieet plan nodig om de junk food sloot en zorg ervoor dat ze het eten van minstens vijf porties fruit en groenten. Andere veranderingen in het dieet dat zal helpen stal pond is het vervangen van wit brood met volkoren tarwe brood en het verminderen van gefrituurd voedsel en te vervangen door gebakken , gegrild of gestoomd voedsel. Het vervangen van calorierijke dranken zoals frisdrank met water en vetarme melk bezuinigingen terug op veel lege calorieën die ook kan bevorderen gewichtsverlies .
Oefening Plannen voor tieners

een geweldig dieet plan voor kinderen en jongeren moet vergezeld gaan van een grote oefening plan voor een effectieve gewichtsbeheersing. Niet alleen zal tieners beheer van het gewicht en het vergroten van de gezondheid , maar een grote oefening plan zal ook de verhoging van de energie niveaus en het verbeteren van stemming .

Veel tieners zijn in staat om hun gewicht effectief te beheren door het verbranden van calorieën van deelname aan teamsporten en /of uitoefening van ten minste 60 minuten per dag . Tieners moeten proberen om aërobe oefening , krachttraining en flexibiliteit training te integreren in hun dagelijkse oefening regime . Aërobe oefening omvat een oefening die de bloedstroom verhoogt , krijgt het hart pompen en veroorzaakt ademhalingsproblemen . Teamsporten die grote aërobe training bieden onder andere voetbal, hockey , lacrosse , basketbal , roeien en zwemmen . Als je tiener, worden niet in teamsporten , hen aanmoedigen om aërobe oefening te krijgen door te dansen , in - line skaten , hardlopen, wandelen , fietsen , skiën of wandelen.

Krachttraining moet een belangrijk element in elke grote oefening plannen voor kinderen en jongeren . Sterke spieren helpen bij de bescherming gewrichten en blessures te voorkomen . Spieren verbrandt ook meer energie dan vet als tieners nog zitten , die zal helpen calorieën te verbranden , gewicht te verliezen en uiteindelijk gewicht efficiënter te behouden . Krachttraining oefeningen te proberen omvatten push - ups , pull - ups , squats , leg raises en crunches . Yoga en pilates kan ook krachttraining voordelen voor het hele lichaam .

Flexibiliteit oefeningen verbeteren sportprestaties en het voorkomen van gespannen spieren en verstuikingen . Grote flexibiliteit oefeningen voor kinderen en jongeren onder andere vechtsporten, ballet , gymnastiek, pilates en yoga . Standaard stretching houdingen zijn ook grote flexibiliteit oefeningen .