Hoe aan te vullen Serotonine

Serotonine is een neurotransmitter die helpt berichten tussen gebieden communiceren in de hersenen . De meeste hersencellen beïnvloed door serotonine . Naast de hersenen , serotonine ook invloed op het hart en de spieren . Wanneer serotonine uit balans raken , kan een persoon depressie ervaren . Mensen die lijden aan een depressie hebben meestal lage niveaus van serotonine in hun bloed . Sommige mensen nemen supplementen zoals St. John's Wart of tryptofaan om te helpen verhogen serotonine niveaus ; echter kunnen deze supplementen effectief zijn . Antidepressiva zijn meestal succesvol in het helpen van mensen te verhogen serotonine niveaus , maar er zijn ook andere manieren om serotonine aan te vullen . Instructies
1

buiten te zitten in de zon voor 20 tot 30 minuten per dag zonder het dragen van een bril te helpen vullen serotonine . Houd je ogen dicht en ontspan terwijl je lichaam absorbeert voedingsstoffen uit de zon. Neem wandelingen buiten . Probeer zoveel mogelijk tijd buiten doorbrengen in de natuur . Kopen van 2

Oefening om serotonine aan te vullen . Regelmatige aërobe oefening zal niet alleen de serotonine- niveaus , zal het ook een algemeen gevoel van welbevinden en fysieke fitheid te creëren.

Eet 3 een evenwichtige voeding met eiwitten en complexe koolhydraten zoals hele granen , fruit en groenten . Wei-eiwit helpt ook boost serotonine . Omdat mensen verschillend reageren op koolhydraten , experimenteren met voedsel om een ​​gunstige balans tussen de hoeveelheid eiwit en de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet te vinden.

Mediteer 4 aan serotonine niveaus te vullen . Luisteren naar muziek , bidden en ontspannen met je ogen dicht voor een paar minuten per dag zal helpen verhogen serotonine niveaus .
5

Neem omega - 3 en vitamine B-complex supplementen dagelijks. Essentiële vetzuren helpen verhogen van de bloedstroom , die serotonine niveaus zal verbeteren . Vitamine B gebreken mag serotonine verlagen.

Praat
6 met een psycholoog over het voorschrijven van een selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's ) of serotonine en noradrenaline heropname remmer medicatie ( SNRI ) . SSRI en SNRI drugs kan helpen vullen serotonine niveaus ; echter , kunnen deze medicijnen mogelijke bijwerkingen zoals misselijkheid , duizeligheid , gewichtstoename , droge mond en constipatie .