Hoe naar Cross Twee soorten Implementation Intentions

Psycholoog Peter Gollwitzer ontwikkeld implementatie intenties om mensen te helpen realiseren van hun doelen . Ze zijn als-dan plannen voor het overwinnen van de specifieke problemen die iemand ziet hij zal ondervinden bij het nastreven van een doel. Het type van de implementatie intentie afhankelijk van de " dan " reactie - wat je doet over het probleem dat je tegenkomt . Je kon twee verschillende soorten steken door het hebben van twee verschillende behulpzame antwoorden op hetzelfde probleem . Bijvoorbeeld , kan je ofwel kauwgom kauwen of ga voor een wandeling in reactie op nicotine hunkeren . Crossing implementatie intenties is gebleken om mensen te helpen effectiever problemen te overwinnen en uiteindelijk hun doel te bereiken . Instructies
1 Helder , haalbare doelstellingen zijn het beste.

Maak een realistisch doel . kopen van 2 Bij eventuele problemen is onderdeel van de vooruitgang.

Identificeer een probleem dat je kunt tegenkomen terwijl u het bereiken van dit doel. Als u probeert om gewicht te verliezen , kan dit een late-night hunkeren naar voedsel zijn. Als uw doel is om minder geld uit te geven , zou er een gewoonte van zich overgeeft aan restaurants
zijn.
3 Plan uw reactie op voorhand .

Denk aan en zich verbinden aan een specifiek plan voor het omgaan met dit probleem : bijvoorbeeld het eten van groenten voor het voedsel verlangen of naar een coffeeshop in plaats van een restaurant . Dit is je eerste implementatie intentie .
4

Plan een tweede en andere reactie op het zelfde probleem . Zorg ervoor dat u bereid bent om een van de twee reacties doen . Je hebt nu " gekruist " de eerste implementatie intentie met een tweede .
5

Selecteer een van de twee implementatie intenties en handelen als je het probleem tegenkomt . Dit moet u helpen het probleem en land je een stap dichter bij uw doel te overwinnen .