Buikademhaling Techniek

Ademen is de meest noodzakelijke dingen om te overleven die mensen doen , maar het is vaak niet bewust over nagedacht . Uniek , ademhaling is zowel een vrijwillige en onvrijwillige actie , waarbij de sympathische en parasympathische zenuwstelsel . Buikademhaling is waar de buikspieren worden gebruikt in de ademhaling en het middenrif wordt verhoogd . Ademhaling is diep in de longen , zoals het membraan in plaats van de ribbenkast wordt gebogen . De ademhaling is voller en gezonder , en het lichaam draagt ​​minder spanning . Ontspanning in het algemeen , en als hulpmiddel bij het slapen rustig , kan de juiste ademhaling de sleutel zijn. Instructies
1 Correcte ademhaling is een essentieel onderdeel van ontspanning .

Ga op je rug op de grond liggen met je armen aan je zijde , handpalmen licht gekrulde in een vuist . Sluit je ogen . Adem langzaam in door je neus . Afbeelden van een ballon net onder uw marine , en als je inademt , stel deze ballon vullen . Leg je hand zachtjes op je buik . De beweging van je hand geeft aan dat u correct ademen , met behulp van buikademhaling techniek . Tel tot zeven langzaam terwijl de ademhaling inch Houd de adem een paar seconden. Kopen van 2

langzaam de adem los door je neus , tellen tot acht . Adem weer in onmiddellijk , alsof de voortzetting van de uitademing beweging , zonder pauze . Als u volledig uitademt, voel de krimp in uw buikspieren met uw hand . Herhaal dit een paar keer. Adem rustig . Visualisatie toe te voegen aan de ademhalingsoefening door het inademen van een kalmerende kleur , zoals licht blauw. Zeg een woord als "rustig" aan jezelf als je inademt . Stel je een kleur, zoals rood als je uitademt , en zeggen dat het woord " stress. "

Try 3 het volgende bij het ​​opstaan ​​in de ochtend. Gekruiste benen zitten , met uw rug recht , maar ontspannen . Sluit je ogen . Adem door je neus . Volg de adem met het oog van uw geest als het stroomt in je neus , uw luchtpijp en in uw longen . Wrijf je handen samen tot hij warm . Na een paar minuten , plaats ze net onder je marine , en als je inademt , stel je handen warmen je adem als je diep inademt . Dit zal helpen om uw buikspieren te schakelen.