Oefeningen om stress te verminderen

Stress is een deel van het leven ; er is geen ontsnappen uit het. Echter, er zijn manieren om te gaan . Een van de beste manieren om stress aan te pakken is wel oefening . Oefening biedt een uitlaatklep voor het omgaan met zorgen , prikkelbaarheid en frustratie . Elke activiteit die je spieren ontspant en maakt gebruik van fysieke energie zal stress te verminderen. Waarom bewegen niet eens te proberen volgende keer dat je gestresst bent , en je zult een verschil merken . Hardlopen of joggen

Hardlopen of joggen is een populaire aërobe oefening, omdat alles wat nodig is loopschoenen en kan binnen of buiten worden gedaan. Running verhoogt de hoeveelheid endorfine en serotonine in de hersenen , het verminderen van stress . Hardlopen en joggen ook lager angst door het metaboliseren van een overbelasting van de adrenaline en het verlichten van de skeletspier stam.
Wandelen

Wandelen is iets wat we allemaal weten hoe het te doen en het niet vereist apparatuur. Gebruik wandelen voor aërobe conditionering en om stress te verlichten . Te wandelen aërobe maken , proberen te lopen ongeveer een uur in een vlot tempo , die twee tot drie mijl . Om het meeste uit van het lopen te krijgen , houden een goede houding en streven ernaar om minstens vier keer per week te lopen.
Zwemmen

Zwemmen is een goede aërobe oefening die stress verlicht . Zwemmen gebruikt bijna al je spieren en helpt ook bij het verstevigen van het lichaam . Probeer zwemmen minstens 20 minuten vier keer per week . Om het meeste uit van het zwemmen te krijgen , probeer dan een verwarmd zwembad , dat is minstens 75 graden zijn.
Relaxation

Niet alle oefening om stress te verminderen heeft fysiek te zijn . Ontspannende oefeningen zal een lange weg te helpen minder stress gaan . Voor een ontspanningsoefening , liggen of zitten in een comfortabele stoel . Onderhoud uw handen aan uw zijde of rusten ze op de armen van de stoel. Begin aan de onderkant van je lichaam met je tenen en geleidelijk aan werk je weg naar je hoofd . Envision elk lichaamsdeel zo ontspannen . Zorg ervoor dat je langzaam gaan en gaan over elk lichaamsdeel dat is gespannen totdat je een punt waarop je hele lichaam ontspannen bereiken .
Verscheidenheid

Handhaaf een verscheidenheid aan oefeningen om stress te verminderen . Het is alleen natuurlijk te vervelen na het doen van de zelfde oude oefening workout . Kies activiteiten die u genieten .