Besteed aandacht aan symptomen die spanning te geven. Onze lichamen behandelen spanningen op verschillende manieren , en het kan niet ons duidelijk zijn dat wij overspannen . De eerste stap bij de behandeling van spanning op de hoogte van de symptomen . Enkele van de belangrijkste indicatoren van stress omvatten gespannen spieren , slaapproblemen en aanhoudende vermoeidheid , pijn , verhoogde hartslag , hyperventileren en licht gevoel in het hoofd , verlies van eetlust , en het onvermogen om zich te concentreren of focussen tijdens de dag.
2
Gespannen en daarna ontspannen verschillende spiergroepen in je lichaam . Begin met je handen . Strek je handen tot je vingers zijn recht en je voelt de spanning in je handpalmen . Dan laat je handen ontspannen en losjes hangen . Herhaal de oefening drie keer . Herhaal soortgelijke technieken met de andere spiergroepen in je lichaam, zoals je gezichtsspieren en je schouders , nek en hoofd .
Oefen 3 diepe ademhalingsoefeningen . Spanning veroorzaakt hyperventilatie die leidt tot duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd . Diep ademhalen helpt om hyperventilatie te verlichten en is een nuttige techniek voor het verlichten van angst . Neem langzamer en dieper adem . Probeer te ademen vanuit de buik . Combineer diepe ademhaling met meditatie -oefeningen . Sluit je ogen of richten op een vast object in de ruimte . Het doel is om je gedachten af van de oorzaken en bronnen van de spanning en angst .
4
integreren van een oefening routine in je week . Lichaamsbeweging en activiteit is een van de beste manieren om te gaan met spanning en stress . Zoek een oefening routine die is leuk en dat werkt met uw dagelijkse schema . Dit kan betekenen dat joggen of wandelen in de ochtend voor het werk , uit te werken op een sportschool of lid worden van een community sportteam .
5
Accepteer het feit dat het leven vol onduidelijkheden en onzekerheden . Leven confronteert ons vaak met de onvoorspelbare en het onverwachte . Als u de behoefte voelen om in constante controle over elke situatie , zult u snel gefrustreerd en gespannen situaties buiten uw controle .
Hoe maak je een beschamende ervaring Forget
Iedereen doet iets gênant op een bepaald punt in hun leven , dat maakt ze niet willen dat
Verdriet Support Groups in Waupaca , WI
Verdriet steungroepen en seminars kunt u helpen door je verdriet op een gezonde manier te
We hebben een hoop stress in ons leven vandaag en veel emoties om te gaan met . Boosheid i
Hoe om te gaan Na een Home Invasion
Na een inbraak , veel mensen voelen zich angstig, hebben moeite met slapen , geven zichzel
Hoe te herkennen wanneer u hebt beledigd
Hoe maak je een slaapkamer Retreat maken
Voorbeelden van positieve affirmaties
Hoe maak je een gebrek aan focus Overcome
Tips over hoe om Not Be Awkward
Personality Assessment Gereedschap
Hoe Stop Over- denken en Keep Angst bij Bay
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win