uw omgeving voorbereiden . Diepe ontspanning technieken werken het beste als je in een veilige , vertrouwde omgeving . Indien mogelijk, dim de lichten en stel de verwarming of airconditioning op een comfortabel niveau . Zoek een plek om te liggen of liggen comfortabel . Heb je minder kans om per ongeluk in slaap te vallen in een zittende of liggende positie , dus kies een comfortabele stoel of fauteuil . Veranderen in een gewaad of andere loszittende , comfortabele kleding . Kopen van 2
Adem diep en langzaam uit de buik . Heb je ademhaling niet te beperken tot uw borst , want dit zorgt ervoor dat je je middenrif strak te houden om te compenseren voor de neerwaartse druk van de longen ; in deze gevallen het membraan wordt vaak een belangrijk centrum van lichamelijke spanningen . Ontspannen het middenrif en buikspieren volledig , waardoor je adem van de onderkant van de buik omhoog . Moet de borst laatste uit te breiden. Houd de adem een paar seconden en langzaam los .
Gebruik 3 de " progressieve relaxatie "-techniek . Deze techniek is een van de vaker aanbevolen na diepe ademhaling . Zachtjes gespannen en ontspannen elke spiergroep te beginnen met je voeten . Focus op elke spiergroep op zijn beurt , waardoor ze volledig te ontspannen met elke uitademing . Probeer om de spanning te identificeren in je lichaam en bewust te elimineren totdat u zich helemaal ontspannen . Blijven diep in heel ademhalen .
Wat is een makkelijke manier om Clear My Mind
Het leven kan stressvol zijn - kunnen we problemen met relaties, geld , banen of familie d
Diepe , langzame ademhaling zal het niveau van de zuurstofverzadiging in het bloed te verh
Mensen die empathisch uiteraard rekening op de gevoelens van de mensen om hen als hun eige
Er zijn een aantal apparaten uitgevonden door de mens die worden beschouwd als oneindig nu
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win