Hoe je je zenuwen te kalmeren

Er is weinig argument dat om gezond en gelukkig te blijven , moet u onnodige stress te elimineren en uw zenuwen te kalmeren . Degenen die " op scherp " zelden positieve relaties , zoals stress heeft bijna altijd een negatief effect op onze interactie met elkaar. In plaats van het aanvaarden van stress en eigenlijk steeds gewend aan het leven het leven op deze manier , beginnen de belofte om je zenuwen te kalmeren zodra je beseft dat je het nodig hebt . Voor sommige mensen , een warm bad in een ruimte met kaarslicht is genoeg hun stressniveau naar beneden te brengen . Maar voor velen een intensievere behandeling nodig . Het zit niet in je hoofd . Het is een medisch onderkend probleem . Instructies
1

Probeer een aantal van de meest voorkomende technieken herkennen voor het verminderen van stress en het induceren van kalmte . Beraden over de integratie van een of meer van de volgende in je leven : yoga , tai chi , muziek , oefening , meditatie , hypnose en /of massage kopen van 2

Luister naar de woorden van de prestigieuze Mayo Clinic , waarin wordt benadrukt . het belang van rust zenuwen , opmerkend dat ontspanning is niet alleen over gemoedsrust of genieten van een hobby . Ontspanning is een proces dat de slijtage van de uitdagingen van het leven op je lichaam en geest vermindert

Het beoefenen van ontspanningstechnieken kunnen verbeteren hoe je fysiek reageren op stress door : .

* Vertragen uw hartslag

* Verlaging van de bloeddruk

* vertragen je ademhaling tarief

* Vermindering van de behoefte aan zuurstof

* het verhogen van de bloedstroom naar belangrijke spieren

* Vermindering van spierspanning

Hier is wat de Mayo Clinic adviseert voor het kalmeren van de zenuwen , op basis van hun nieuwste bevindingen : Biersteker

Overweeg
3 autogene ontspanning . Autogene betekent iets dat van binnenuit komt u . In deze techniek , zowel visuele beelden en lichaamsbewustzijn gebruikt u om stress te verminderen . Je woorden of suggesties te herhalen in je hoofd om u te helpen ontspannen en te verminderen spierspanning . U kunt een rustige plek bedenken en dan richten op beheerste , ontspannen ademhaling , het vertragen van uw hartslag , of andere lichamelijke sensaties , zoals ontspannende elke arm of been een voor een .
4

Progressieve spierontspanning is een andere optie . In deze techniek , focus je op langzaam spannen en dan ontspannen elke spiergroep . Dit helpt je te focussen op het verschil tussen spierspanning en ontspanning , en u zich meer bewust van lichamelijke sensaties . U kunt ervoor kiezen om te beginnen met het spannen en ontspannen van de spieren in je tenen en geleidelijk werk je weg tot aan je nek en hoofd. Gespannen spieren gedurende ten minste vijf seconden en daarna ontspannen gedurende 30 seconden , en herhaal .
5

Begrijp de voordelen van visualisatie . In deze techniek , vorm je mentale beelden een visuele reis naar een rustige , kalmerende plaats of situatie . Probeer zoveel mogelijk zintuigen te gebruiken als je kunt , waaronder geuren , bezienswaardigheden, geluiden en texturen . Als je je ontspannen aan de oceaan , bijvoorbeeld , na te denken over de warmte van de zon , het geluid van de golven , het gevoel van de zandkorrels en de geur van zout water . Misschien wilt u uw ogen sluit , zitten op een rustige plek en draai elke strakke kleding .