Hoe maak je een Stress Ball Knijp

Stress ballen worden gebruikt om spierspanning geassocieerd met stress te verminderen. Tijdens het gebruik van stress ballen is niet gevalideerd als een succesvolle vermindering van stress strategie door onderzoek , het ontspannen van je spieren kan kalmeren je geest ook. Stress ballen zijn er in verschillende vormen, kleuren en maten. De meeste stress ballen zijn gemaakt van gesloten cellen polyurethaan schuimrubber , een soort schuimrubber , gevuld met gel of schuim en bedekt met een veerkrachtige stof. Gebruik uw stress bal wanneer je overweldigd op het werk , op school of thuis. Praat met uw arts als u chronische stress ervaren. Andere stress management strategieën kunnen ook nuttig zijn. Wat je nodig hebt
Stress bal
Toon meer instructies
1

U kunt stress ballen vinden op een on-line winkels of op kantoor aanbod winkels . De meeste zullen variëren van 2 tot 3 centimeter in diameter. Kies een formaat dat gemakkelijk past in je handpalm . Kopen van 2

Knijp je stress bal wanneer u het eerst op gevoelens van angst of zorgen. Houd de stress bal in je hand en knijp tijdens het inademen . Houden voor een paar seconden. Concentreer je op je beweging en adem en duidelijk uw geest van andere gedachten .
3

Ontspan je hand en uitademen. Let op de spanning zodat u uw handen en vingers
4

pauzeren , en vervolgens meerdere malen te herhalen , knijpen de stressbal . ; doe het een beetje moeilijker elke keer . Door het spannen en loslaten van je spieren , beoefen je progressieve relaxatie , een effectieve stress management strategie. Progressieve relaxatie is aangetoond dat angst te verminderen in reactie op stress , volgens een studie uit 2006 in het " International Journal of Stress Management" ( zie referentie 5 ) .