Hoe Stop Over- denken en Keep Angst bij Bay

Stress is een feit van het leven . Iedereen ervaart situaties die angst veroorzaken , zoals een gespannen relatie , een baan je een hekel of zorgen over geld . Meestal zijn deze problemen komen en gaan , maar soms hangen ze , steeds overweldigend en consumeren je elke gedachte . Wanneer dit gebeurt , spanning bereikt een ongezond niveau , en je moet actie ondernemen om uw geest te kalmeren . Met een paar eenvoudige technieken, kunt u over- denken dingen te stoppen en te houden angst op de baai. Instructies
1

Haal diep adem . Middenrif ademhaling is een geweldige manier om het hele zenuwstelsel kalmeren . Gewoon liggen en leg je handen op je buik . Sluit je ogen . Als je een lange , diep adem te halen , voel je buik opstaan ​​in uw handen . Maak uw uitademen net zo lang en voel je buik te verzachten terug naar beneden . Volg je adem op deze wijze gedurende ten minste vijf minuten . Kopen van 2

Woon een yogales . Yoga is een oude Indiase systeem ontworpen om de geest te kalmeren . Yogalessen bieden een combinatie van stretching , versterking en ademhalingsoefeningen die laat je je meer aanwezig en rustig gevoel . Als yogalessen zijn niet beschikbaar bij een studio of sportschool in uw omgeving, zijn er vele video's beschikbaar die je kunt doen thuis .

Krijg 3 uit en lichaamsbeweging. Proberen te gaan op een run , het raken van de sportschool of het nemen van een stevige wandeling . Oefening krijgt uw bloed pompen en releases stemming- het stimuleren van endorfine in je hersenen. Volgens de Centers for Disease Control , moeten volwassenen minstens 2 uur en 30 minuten van matige intensiteit aërobe oefening te krijgen elke week , en zich in spierversterkende activiteiten ten minste twee dagen per week .
4

Schrijf over wat de oorzaak is van je angst. Zet al de gedachten die rondzwemmen in je hoofd op papier. Laat het schrijven zijn een stroom van bewustzijn - je geen zorgen over grammatica of spelling . Net giet je hart uit op de pagina . Vaak is het opschrijven van je problemen zullen ze in perspectief te zetten en laat je je minder zorgen .
5

Zorg voor voldoende slaap . Angst en slaaptekort kan een vicieuze cirkel te maken, omdat een overactieve geest slaap kan remmen , terwijl een gebrek aan slaap een overactieve geest kan voeden. Als je problemen hebt met inslapen , probeer het nemen van een warm bad of het drinken van een warme kop thee voor het slapen gaan .