Hoe negatieve Self -Talk Overcome

negatieve self -talk heeft de mogelijkheid om u verlamde met een verminderde levensduur , hogere tarieven van depressie en nog minder weerstand tegen de verkoudheid . Negatieve self -talk is niet de weerspiegeling van onze ware innerlijke stem , het is vaak een echo van externe stemmen in ons leven , zoals die van onze ouders, leerkrachten of bazen . Meest negatieve self-talk is - gevoel gebaseerd en niet gebaseerd op de werkelijkheid , dat is goed nieuws , want zodra gevoelens worden gewijzigd, kan negatieve self -talk worden geëlimineerd . Instructies
1

Houd een record voor een dag van alle negatieve self-talk zeg je tegen jezelf , zoals : "Ik zal nooit afvallen , " of "Ik ben niet slim genoeg om dat te krijgen job . " Negatieve self -talk impliceert een onwil om te wijzigen opties overwegen. Zodra u de diverse negatieve self-talk die u gebruikt hebt geïdentificeerd , geef jezelf toestemming om te lachen of glimlachen wanneer je het gebruikt , wat de impact ervan zal verzwakken . Kopen van 2

Vraag jezelf af : "Hoe kan ik dit doen ? ' als je jezelf zeggen: "Ik kan dit niet doen . " Stop de veronderstelling dat de ergste zal gebeuren en in plaats daarvan concentreren op positieve ervaringen invoeren van uw leven .
3

Evalueer uw interpretatie van pijnlijke gebeurtenissen . Erken dat je gevoelens waarschijnlijk niet de feiten gelijk . U kunt tegen jezelf zeggen dat je het gevoel embarassed over het verlaten van een baan, maar het is meer waarschijnlijk dat de baan was niet een goede pasvorm en je verplaatst .
4

Vervang harde self-talk , zoals " I ' ben zo boos op mezelf " met zachtere woorden zoals " Ik ben gefrustreerd met mezelf , maar ik weet zeker dat ik zal volgende keer beter te doen. " Negatieve self -talk die begint met " Je moet echt niet " is vaak de stem van onze ouders , bazen of andere gezagsdragers , en die op deze gedachten niet onze ware verlangens weerspiegelen .
5

Stop plaatsen perfectionist eisen aan jezelf. Als u een fout maakt , niet zelf vertellen , " ik fouten maken altijd . " Erken dat iedereen fouten maakt van tijd tot tijd , terwijl ook het maken nota van al uw positieve eigenschappen .
6

Maak een lijst van affirmaties die je leuk vindt of waarderen over jezelf, en elke ochtend lees ze na je wakker wordt.
7

stappen ondernemen om dingen in je leven dat je echt dwars zit , zoals je werk, je relatie of uw conditie te verbeteren of te wijzigen. Omring jezelf met positieve mensen die elke poging zal vernietigen van uw kant om een negatieve draai aan je leven te zetten .