Kies een tijd en plaats waar je niet gestoord worden . Aanvankelijk uw zelf - hypnose-sessie moet lopen ongeveer 30 minuten , maar u kunt verkorten of verlengen als je eenmaal leren hoe het te doen . Zorg ervoor dat je niet in die half uur en dat u een comfortabele , rustige plek waar je kunt zitten of liggen met je ogen dicht worden gehinderd . Kopen van 2
Sluit je ogen , adem langzaam en diep , en laat alle gedachten , zorgen of problemen die momenteel in je geest. Dit is meestal het moeilijkste deel om te leren . Als je betrapt jezelf denkt of verontrustend , veroordeel jezelf niet voor de slip - up . Erkennen het gewoon en laat de gedachten . In je gedachten , foto ze vliegen ver weg .
3
Zodra u een kalme gemoedstoestand hebben bereikt , laat de spanning in je lichaam. Te beginnen met je tenen , draai elk lichaamsdeel , houdt u de spanning voor een paar seconden , dan los. Werk je een weg het lichaam totdat je de top van je hoofd te bereiken . Terwijl u elk onderdeel loslaat , visualiseer de spanning verdampen in een wolk of stel rustgevende kabbelende water over je lichaam . Gebruik een beeld dat je ziet als ontspannend. Vervolg uw langzame , diepe ademhaling gedurende deze stap en voor de hele sessie .
Breng
4 jezelf naar beneden in een staat van zelf- hypnose door verbeelden dat je loopt in een vlucht van tien trappen . Visualiseer een gigantische nummer 10 in je geest , en foto zelf lopen langzaam naar beneden. Als je elke trap naar beneden lopen , verandert het nummer . In je gedachten , herhaal de woorden: "Ik ben steeds dieper ontspannen bij elke stap. Mijn lichaam wordt steeds lichter en mijn spanning is weg . Ik ben in een staat van totale ontspanning . "
5
wanneer u de onderkant van de trap te bereiken , herhaalt positieve affirmaties die gericht zijn op de specifieke doelen die je wilt bereiken . Bijvoorbeeld, als u wilt uw vertrouwen , herhaal bouwen , "Ik ben een capabele persoon , en ik zal handelen met vertrouwen vandaag. " Als je gewicht wilt verliezen , herhalen , "Ik zal kiezen voor het voedsel dat ik in mijn lichaam zetten vandaag , en ik zal alleen kiezen voor gezonde opties en verstandige porties. " Herhaal de affirmatie vijf keer , de beeldvorming van de woorden gloeien met positieve energie .
6
Wanneer u klaar bent met de affirmaties , een paar minuten duren gewoon te ontspannen . Als u in stap 2 heeft , leeg je geest van gedachten en blijven langzaam en diep adem te halen .
7
Wanneer je er klaar voor voelt , stel je terug lopen de trap . Beeld van de nummers opnieuw, maar beginnen met tien deze tijd en werk je weg naar achteren. Als je elke stap nemen , zeg tegen jezelf : "Ik krijg meer alert en energiek met elke stap . " Wanneer u de bovenste trede te bereiken , zeg tegen jezelf : "Ik ben wakker en klaar om de rest van de dag worden geconfronteerd ," dan doe je ogen open .
8
Herhaal dit proces op een dagelijkse basis. Leren zelfhypnose vergt oefening , dus als je het regelmatig doet, zal uw vaardigheden snel te groeien .
Leren Actief luisteren, vaardigheden
Actief luisteren, vaardigheden kunt al uw communicatie en relaties te verbeteren . De basi
Strategieën voor het omgaan met Compassion Vermoeidheid
Compassie is een menselijke emotie waardoor mensen in te leven in anderen. Het is ook een
Hoe werkt een alleenstaande vrouw Stel doelen voor zichzelf en Keep Them
? Het stellen van doelen is een belangrijk onderdeel van het verbeteren van uw leven . Het
Het belang van ouderen oefening & Socialisatie Programma's
Als mensen ouder worden , kan het moeilijker worden om elementaire oefening en socialisati
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win