Hoe te mediteren om stress te verminderen

Meditatie kan een krachtige manier om stress te verminderen. Stress wordt veroorzaakt door een veel mentale energie in zorgen te maken over de toekomst of stoven over het verleden . Je geest kan krijgen "vast" in een schijnbaar nooit eindigende spiraal als dezelfde zorgen race rond binnenkant van je hoofd . De remedie is om je focus terug naar het heden te brengen . Een van de beste manieren om dit te doen is om te mediteren . Hier is hoe te mediteren om stress te verminderen . Wat je
Ontspanning (bij voorkeur New Age ) muziek
Vanilla - geurkaars
Yoga mat
Toon meer instructies
nodig 1

Stel je meditatie ruimte . Roll-out van uw yoga mat , licht je kaars en speel ontspannende muziek . Dim de lichten om een meer ontspannen sfeer te bevorderen . Kopen van 2

Ga op je yoga mat . Kruis je benen Indische stijl met je rug tegen een muur. Houd je rug zo recht mogelijk terwijl ook comfortabel. Plaats je handen op je knieën , handpalmen naar boven . Maak een "okay" teken met je handen door het aanraken van je wijsvingers je duimen .
3

Focus op je ademhaling . Sluit je ogen . Adem heel langzaam , het houden van uw gedachten op je ademhaling als je volledig vullen je longen . Houd de adem een paar seconden en dan langzaam uitademen , volledig legen van uw longen . Doe dit herhaaldelijk als je voelt dat je lichaam beginnen te ontspannen .
4

Visualiseer kleuren als je in-en uitademt . Als je inademt , "zien" lucht die goud en groen vullen je longen . Als je uitademt , "zien" een kleur die uw spanning vertegenwoordigt het verlaten van je lichaam, zoals grijs . Doe dit gedurende enkele minuten.
5

Stel je een rustige symbool . Met je ogen dicht , visualiseer een symbool , zoals een plaats of object , dat maakt je gelukkig en veilig voelen . Kies het strand , een vlinder , een bloem of iets anders dat ervoor zorgt dat je rustiger te voelen .

Concentreer
6 op het symbool . Als u doorgaat met het in-en uitademen heel diep , zet al je focus in de gevisualiseerde symbool . Wegduwen alle andere gedachten die proberen binnen te dringen en voorzichtig breng jezelf terug te focussen op je visualisatie.
7

Terug naar diepe ademhaling wanneer u klaar bent om het einde van de meditatie zijn . Als je uitademt , visualiseer alle resterende spanning je lichaam verlaten .
8

Praktijk meditatie regelmatig .