Manieren om te ontspannen als Nervous

Ben je zenuwachtig spreken voor een groep mensen ? Of wil je zweet overvloedig net te denken over het op handen zijnde sollicitatiegesprek ? Angst , zorgen of onzekerheid over de moeilijke omstandigheden of situaties kan nerveuze spanningen veroorzaken . Nervositeit kan leiden tot rusteloosheid , angst , stress , angst , hopeloosheid en zelfs depressie . Echter, er zijn een aantal manieren om deze negatieve emoties te overwinnen om u te helpen ontspannen en kalm blijven . Duizeligheid, duizeligheid , kortademigheid, tintelend handen en voeten of zweterige handpalmen : Ademhaling

Nerveuze spanning kan snellere ademhaling of hyperventilatie die kan leiden af van een reeks symptomen veroorzaken . Om nervositeit te verlichten, je aandacht op de ademhaling te reguleren , omdat ademhaling je lichaam, geest en stemmingen kan beïnvloeden. Neem diep adem , ademen vanuit het middenrif . Leg je hand op je buik , indien nodig , op het ritme van de ademhaling te voelen . Richt je aandacht op de loutere daad van de ademhaling om u te helpen kalm te blijven .
Herhaal een Mantra

Er is een reden waarom de monniken reciteren en sommige mensen gebruiken de rozenkrans religieus --- de herhaling van bepaalde lettergrepen , woorden of zinnen helpt de geest te focussen en het overwinnen van negatieve mentale toestanden . Op dezelfde manier kunt u een inspirerend citaat , een zin of een - rust -inducerende spreuken gebruiken om uw nervositeit te ontspannen . Herhaal eenvoudigweg je mantra stilletjes in je geest , waardoor het ontspannen en pak de empowerment waarheid van de mantra . Voorbeelden van mantra's zijn: . . "Ik kan het doen , " " Worry geeft vaak een klein ding een grote schaduw" of " Een lafaard wordt bang en stopt Een held wordt bang , maar nog steeds gaat over"

Ontdek de oorzaak van nervositeit

In plaats van het toestaan ​​van de nerveuze spanning om uw leven te beheersen en de invloed op je emotionele en mentale toestand , laat je onderzoeken en de oorzaak van de nervositeit . Waarom ben ik zo nerveus? Wat maakt me nerveus ? Is er een goede reden om zenuwachtig te zijn ? Kan ik een aantal positieve stappen ondernemen om mijn nervositeit weg te nemen ? De tijd nemen om de root van je nervositeit ontdekken kan helpen om dingen in een evenwichtig perspectief , en helpen je om met je nervositeit op een meer constructieve manier .
Physical Activity

Als u gevoelig bent voor aanvallen nerveus bent , overweeg oefening . Artsen het erover eens dat de handelingen van de oefening helpen om endorfines , de feel-good chemicaliën , dat nerveuze spanning en stress kan verlichten vrijgeven . De fysieke handeling van het oefenen kan ook helpen om je geest helder en bevordert de fysieke en mentale energie om een ​​gevoel van welzijn te bereiken . Dertig minuten lichaamsbeweging per dag is sterk aanbevolen , hoewel een wandeling door het park of het spelen met uw kinderen doet ook het werk .