Rage Control Techniques

Als je een snelle bui , is het belangrijk dat je het onder controle te houden zo vaak mogelijk . Hoewel het niet redelijk om te zeggen dat je moet niet het gevoel woede helemaal niet, moet u in staat om te bepalen hoe je het uit te drukken . Want om in woede , zult u niet rationeel handelen , die zal leiden tot u te zeggen en dingen die je niet meent te doen. Dus , moet je het onder controle te houden door het volgen van een techniek of combinatie van technieken die voor u werkt . Oefening

Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om je woede te beheersen , want het houdt je van het denken over de bron van je woede . Het geeft je ook een stopcontact ; door je hart pompen en je spieren te bewegen u kanaliseren van de energie uit je woede in een fysieke beweging . De endorfine stormloop zal ook voel je je veel beter omdat endorfines chemicaliën om je gelukkig en ontspannen te maken . Dus , of het nu gewichtheffen , zwemmen , boksen of iets daar tussenin , kan uitoefenen helpen uw woede te beheersen .
Time Out

Verwijder jezelf van de situatie die is waardoor je boos voor een paar minuten . Gaan praten met iemand anders , gaan kopen van een kopje koffie of doe in wezen iets dat je loskoppelt van de bron van je woede . Als u niet over de defecte computer , incompetente collega of andere boosheid bron , zult u in staat om effectiever af te koelen als je woede elke niet zal hebben " brandstof . "

Word Keuze

Wijzig uw woorden en gedachten op een meer positieve manier . Dit kan moeilijk zijn , dus is het het beste om te beginnen met kleine frustratie . Bijvoorbeeld, als uw printer zegt " papier ", niet zeggen: "dit zegt altijd ' papier '," want dat is gewoon niet waar . Integendeel, zeggen "ik gefrustreerd wanneer dit zegt ' papier. ' " Door het vasthouden aan feitelijke , positieve woorden die je kunt het irrationele , negatieve energie die afkomstig is van woede te voorkomen.
Humor

Maak een grap . Het hoeft niet om een ​​goede grap , of zelfs een relevante een. Het heeft gewoon iets dat duidelijk humoristisch zijn . Deze verspreidt emoties door ze een nieuwe emotie om hun woede te vervangen door ; door het maken van mensen aan het lachen , kunt u ze ( en u ) uit de buurt van de situatie en hen aanmoedigen om een mini -break van het te nemen , terwijl ze denken , dan lachen om de grap . Dit werkt ook voor jou . Als je een grap die de absurditeit van uw situatie belicht , kunt u lachen om het in plaats van woedt bij het, waarmee je je energie in een meer positieve manier .