Zwangerschap Geleide Meditatie

meditatie tijdens de zwangerschap kan de moeder om haar geest te verbeteren om te kunnen omgaan met de stress van de bevalling . Ook de foetus en moeder beide profiteren van de beoefening van meditatie als de invloed --- zoals het verlagen van de bloeddruk en hartslag --- worden doorgegeven via de navelstreng . Volgens het boek , de fysieke en psychologische effecten van meditatie , angst tijdens de zwangerschap leidt tot een hoog niveau van cortisol en adrenaline , die nadruk legt op het lichaam . Meditatie kan helpen verlagen stress niveau van een moeder aanzienlijk . Andere voordelen van de zwangerschap Geleide Meditatie

Kathleen Hall , oprichter en CEO van The Stress Institute en Alter Your Life , merkt dat vrouwen die " mediteren verlagen hun hartslag door drie slagen per minuut en (toename ) van hun theta hersengolven , de ontspannende degenen die recht voor het slapen gaan verschijnen . "

Ze voegt eraan toe dat meditatie kan helpen van aandoeningen zoals depressie , hoge bloeddruk, slapeloosheid , chronische pijn , het immuunsysteem , het geheugen , het verouderen en cholesterol .

stappen om Geleide Meditatie

Dr Hall beveelt de volgende stappen voor een geleide meditatie :

eerste, zoek een rustige plek om te mediteren . Dit kan een slaapkamer, een kamer in uw huis , kantoor met de deur gesloten , in uw auto of de tuin. Neem dan de tijd om zich te concentreren op je ademhaling . Het is misschien het meest comfortabel zijn de verder je mee in je zwangerschap vast te stellen , bij voorkeur op uw linkerkant .

Vind een specifieke set van woorden te concentreren op tijdens je meditatie . Het kan van alles van " vrede " een religieuze zin die betekenis geeft en ontspant je .

Ontspannen of een passieve houding. Neem een ​​diepe , reinigende adem vier tellen . Adem vier tellen en adem vier tellen . Vervolgens vindt een comfortabele plek om te zitten , die een kussen , stoel of kussen zou kunnen zijn. Als je vast , moet u leggen op uw linkerkant , want het houdt de druk op de vena cava inferior , een grote ader die is belangrijk voor u en uw baby. Prop jezelf met kussens , indien nodig, om het u gemakkelijk te maken.

Hall zegt dat het normaal is dat je geest zal beginnen te dwalen of zorgen over uw dagelijkse activiteiten . Probeer om die gedachten om " wegdrijven ", zegt ze . Om dit te doen , visualiseren deze gedachten als " zachte witte wolken tegen een zuivere blauwe hemel en kijken naar de gedachte wolken wegdrijven . Je mag graag het beeld van je gedachten zijn ballonnen , en zie de ballonnen verdwijnen . Als je een gedachte , ervoor kiezen om blaas het weg , en kom terug naar huis om je adem . "

terug naar je ademhaling te oefenen , en zich richten op de reeks woorden die u hebt gekozen. Herhaal die woorden of een woord herhaaldelijk , heel langzaam . Pauzeren dan een minuut . Doorgaan weer deze oefening als je jezelf toestaat in een diepere staat van ontspanning te gaan . Pauze nogmaals gedurende een minuut .

Tenslotte concentreren op je ademhaling oefening , en zeggen dat je set van woorden op de vorige keer . Om te beginnen komt uit de meditatie , breng voorlichting aan uw ademhaling. Neem een ​​definitieve reiniging ademen om de telling van vier. Adem opnieuw voor vier tellen in en adem weer voor vier tellen . Neem de tijd om te genieten in de gave van ontspanning die u zelf voor de dag hebben gegeven .