Hoe te Angst Ease

Angst is een van de meest voorkomende omstandigheden voor veel Amerikanen . Typische symptomen zijn een kortademigheid , een snelle hartslag en zweten . Soms is de angst kan zo ernstig zijn bezoek van een arts gerechtvaardigd zijn. Andere keren zijn er stappen mensen kunnen zich nemen om te helpen verlichten van de druk. Instructies
1

Voeg een multivitamine aan de dagelijkse routine . Dit zorgt ervoor dat u krijgt alle vitaminen die u nodig hebt , maar vooral vitamine B. Stress put Vitamine B uit ons systeem , dat is een essentiële vitamine voor het kalmeren van ons zenuwstelsel . Dit op zijn beurt maakt u nog meer angstig , dus zorg ervoor dat een multivitamine dagelijks in te nemen . Kopen van 2

Beheers je ademhaling. Ons autonome zenuwstelsel regelt meestal onze ademhaling. Wanneer stress wordt toegevoegd aan uw leven , het verstoort het autonome zenuwstelsel en uw ademhaling wordt onregelmatig . U moet deze ademhaling te corrigeren door in-en uitademen volledig en langzaam om je lichaam te herprogrammeren .

Gebruik
3 een juiste houding bij het zitten . Als je zit rechtop je borst is in staat om uit te breiden die helpt met de ademhaling . Slungelig over je bureau comprimeert je longen te dragen aan ineffectieve ademhaling .
4

Oefening voor 30 minuten per dag . Kortere spurts van de oefening , zeggen tijdens de lunch , tellen ook. Beweging helpt stemming balanceren chemicaliën blijven in toom en dus vermindert de angst . Oefenen zal ook leiden tot een diepere ademhaling .
5

deel aan de kunst van afleiding . Door het bezetten je geest met iets anders dan wat er werkelijk de oorzaak van uw angst , zul je veranderingen in je hersenen dat je angsten zal verlichten activeren. U kunt terug te tellen , herhalen zichzelf affirmaties , splash koud water in je gezicht , kijken naar een grappige show of film , dansen op je favoriete liedje , iets dat je geest krijgt af van wat je zorgen te maken over .
6

Breng tijd door met een kat . Een recente studie toonde aan dat katten hebben zo'n een kalmerend effect op het lichaam, ze lager uw kans op een hartaanval met 33 procent .
7

vernauwen en laat spieren beginnen met je tenen . Krul en kneed je tenen bij het sluiten van je ogen en het inademen diep . Houd gedurende drie seconden , adem uit , en rechtzetten van je tenen . Gaan naar andere spieren in het lichaam en voel de spanning verdwijnen .