Ontspanning Technieken voor angst en nervositeit

Te veel angst, stress en zenuwen kan veel problemen in het dagelijks leven veroorzaken en hebben schadelijke effecten op de gezondheid . Als u last heeft van angst, is het belangrijk om een manier om wat van die angst los te laten en te brengen wat rust terug naar je lichaam en geest te vinden. Hieronder staan ​​drie technieken voor ontspanning die moeten helpen om angst , nervositeit en stress te verlichten. Meditatie

Meditatie is een eenvoudige manier om angst te kalmeren en ontspannen het lichaam en geest . Omdat meditatie vergt weinig meer dan een rustige plek om te zitten , kan het worden uitgevoerd op bijna elk moment . Te mediteren, eerst vinden een rustige plek waar je niet gestoord worden door iedereen totdat u klaar bent . Het is belangrijk dat je geen afleiding hebben, zodat je kunt concentreren op het stilleggen van je geest. Zitten op een vlakke , comfortabele ondergrond, zoals de vloer of een straight -back stoel. Vermijd mediteren op een bed , omdat je misschien in de verleiding om in slaap te vallen . Adem langzaam in door je neus en adem uit door je mond . Probeer te concentreren op niets anders dan je ademhaling en probeer je geest leeg van alle gedachten . Het kan wat werk te nemen om in staat om uw geest volledig te wissen , dus wees geduldig met jezelf .
Ademhalingsoefeningen

Een van de meest handige ontspanningsmethoden
is diep - ademhalen . Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd op elk moment als angst en nervositeit optreden . Diepe ademhaling gaat zitten rechtop in een stoel of liggen plat . Enerzijds moet op de borst en de andere hand op de buik worden geplaatst . Bij inademen, moet de hand op de buik aanzienlijk stijgen terwijl de hand op de borst stijgt heel weinig. Dit is om ervoor te zorgen dat je ademt je middenrif , in plaats van het nemen van oppervlakkige ademhalingen van je borst. Neem een ​​paar minuten om je geest tot rust en focus op alleen je ademhaling . Adem langzaam in door je neus en adem langzaam uit je mond . In een paar momenten , moet je meer ontspannen en klaar voelen om verder te gaan met je dag.
Progressive Muscle Relaxation

Progressieve spierontspanning kunnen meer oefening om leren dan diepe ademhalingsoefeningen , maar het is een waardevolle techniek voor het verlichten van angst. Deze techniek omvat het spannen en lossen van spiergroepen in het lichaam , vanaf de tenen en werken tot het gezicht en hoofd . Je zult moeten beginnen door te gaan liggen op een vlakke ondergrond in een rustige omgeving . Doe je schoenen uit en draai beperkende kleding . Begin met het spannen van de spieren in je voeten en houdt gedurende tien seconden , dan loslaten . Doe hetzelfde met je kuiten , dijen , billen, rug en ga zo maar door . Progressieve relaxatie kan niet alleen helpen vrijlating spierspanning , maar het kan ook helpen om te erkennen wanneer je lichaam is gespannen en kan wat ontspanning nodig .