Hoe te Angst controle

Wanneer je tegenkomt onzekerheid , spanning of ongemak over een situatie , is het normaal om de klassieke knoop in je maag , snelle hartslag en een algemeen gevoel van vrees. Hoewel onaangenaam, deze angst helpt waarschuwen u van potentieel gevaar en uw leven redden . Helaas kan angst worden geactiveerd vanuit de stress van de dag -tot-dag leven en uitgegroeid tot een serieus , chronisch probleem . De American Medical Association blijkt dat 40 miljoen mensen in de VS lijden aan angststoornissen . Of je angstig om een ​​specifieke reden of als gevolg van een chronische aandoening , zijn er manieren om deze angst te beheersen . Wat je
bepaling
nodig
Toon meer instructies
1

Neem controle . Er is een tijd en plaats voor alles . Als je nerveus bent over een presentatie, vergadering , sollicitatiegesprek of andere dreigende situatie voelt , neem de tijd om het te overwegen . Laat het niet je hoofd op het verkeerde moment , zoals tijdens het werk. Kopen van 2

Oefen een diepe ademhaling . Om te beginnen , liggen op de grond , een bed of een ander plat oppervlak . Plaats een hand op je borst en de andere op je buik . Neem een ​​langzame ademhaling en let op uw maag stijgen . Houd die adem in voor een seconde en langzaam uitademen . Herhaal dit zo vaak als nodig .
3

Praktijk ontspanning van de spieren . Begin met uw onderste ledematen . Draai een spier en dan ontspannen het. Geleidelijk herhaal dit proces met elke spier en langzaam werk je weg van je voeten naar je bovenlichaam .
4

Ontwikkel een oefening routine . Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw algemene gezondheid , bevordert een gevoel van welzijn en richt je energie en angstige gevoelens elders . Dit betekent niet dat je een marathon of een lift gewichten lopen . Oefening in je comfort zone en jezelf niet uitput .
5

regelmatig Sleep . Voldoende rust vermindert vermoeidheid en prikkelbaarheid . Een alerte geest kan problemen benaderen met meer duidelijkheid en angst te verminderen in ruil .
6

Gebruik geen drugs . Dit is niet beperkt tot illegale drugs . Alcohol en tabak zijn schadelijk ook. In het beste geval enkele van deze stoffen de symptomen en niet het probleem . Ook zijn ze slechts tijdelijk oplossingen . Als je constant aan de drugs voor ontspanning , kan dit leiden tot een vicieuze cirkel van afhankelijkheid en een slechte gezondheid . Cafeïne is ook een drug, maar het verhoogt alleen uw energie-niveau en doet niets om u te ontspannen .

Deal
7 met je problemen . U kunt dit doen op een aantal manieren. Bijvoorbeeld , als het probleem een oplossing implementeren zo spoedig mogelijk . Indien een persoon, plaats of activiteit triggers uw angst , vermijden.

Zie
8 een specialist. Als goedaardig of kleine situaties ertoe leiden dat u angstig voelen , en dit duurt dan zes maanden , de American Medical Association definieert dit als gegeneraliseerde angststoornis . Een psycholoog , psychiater of huisarts kan de situatie te beoordelen en mogelijke oplossingen voor uw probleem te bespreken .