Hoe te overwinnen Sociale Angst

Sociale angst of sociale fobie kan mensen ertoe bewegen om grote stress bij ervaren in situaties waarin zij moeten voldoen of interactie met andere mensen . Symptomen kunnen zijn: zweten , blozen , hartkloppingen , trillen en misselijkheid . Vaak hebben mensen die lijden aan deze aandoening voel me zoveel angst dat ze zich te isoleren , maar zelden uit te gaan en het vermijden van sociale situaties . Als u dit ervaart , kan je vele stappen te nemen om u te helpen om angst te overwinnen en te genieten van het leven . Instructies
1

Telefoon uw huisarts en maak een afspraak . Uw arts kan u advies geven , bieden medische hulp , indien nodig, en u doorverwijzen naar andere hulpverleners , zoals psychiaters en psychologen . Het nemen van medicatie en het ontvangen van begeleiding kan een rol spelen in het helpen van je overwinnen je angst . Kopen van 2

Noteer de gedachten en gevoelens die je ervaart in sociale situaties , vraag jezelf dan hoe logisch ze werkelijk zijn . Bewustzijn van hoe ongegronde angsten soms kan zijn kan u helpen nieuwe , meer positieve denkpatronen
3

nemen . Vertel familie en vrienden over uw angst . Het delen van je angsten kan de last te verlichten en maak anderen gevoeliger in hoe ze handelen naar u toe.
4

Breng tijd ontspannen voordat je naar buiten . Yoga , meditatie en het luisteren naar muziek zijn manieren om te genieten van een " time-out " om jezelf af te leiden van stress.
5

Plan kleine sociale activiteiten in eerste instantie even wennen aan sociale situaties . Overwin kleinere uitdagingen , zoals koffie met vrienden , voordat grotere uitdagingen , zoals de grote partijen .
6

Praktijk ademhalingsoefeningen om u te helpen wanneer je overweldigd voelt . Een techniek is om rechtop te zitten met een hand op je borst en de andere op je buik ; in te ademen door de neus voor vier seconden ; houd de adem voor twee telt en vervolgens adem uit door de mond zes seconden . Het vinden van een rustige plek om dit te doen vóór of tijdens een sociale situatie kan helpen om je te kalmeren .
7

Organiseer een reguliere sociale activiteit , zoals het lidmaatschap van een vereniging , kerk of groep vrijwilligers . Frequent contact met een kleine groep gelijkgestemde mensen kunnen helpen je sociale vaardigheden te verbeteren . De regelmatige , gestructureerde aard van het behoren tot een dergelijke groep betekent dat je weet wat voor te bereiden .