Ontspanning Strategieën voor Preconcurrentiële Angst

Preconcurrentieel angst of PCA , is een aandoening vaak geassocieerd met sport , maar het kan iedereen die deelneemt aan enige vorm van concurrentie te bewerkstelligen . Deze aandoening betreft zowel psychische en lichamelijke klachten . De fysieke symptomen , volgens de Sport Psychologie Training Bulletin , onder andere katoen mond , spierspanning , en vaak moeten plassen . De psychische symptomen zijn zo groot dat ze kunnen leiden tot een getalenteerde persoon te mislukken op het speelveld . De symptomen doen zich gewoonlijk 24 uur voor de wedstrijd . Begrijp je lichaam

kennen van de fysieke signalen van uw lichaam geeft bij het begin van angst kan u helpen uw spanning te controleren . Aandacht besteed aan uw lichaam de dag voor uw concurrentie . Let op de kleine symptomen zoals verhoogde hartslag, gebalde kaak , zweterige handpalmen en het terugtrekken van de spieren . Dit zijn de eerste tekenen dat je actie moet ondernemen tegen je angst om uw prestaties te helpen de volgende dag.
Beheers je ademhaling

De eerste stap om angst te onderwerpen is ademen zacht . Deze trucs je lichaam en geest in denken dat je bent rustig . Volgens de angst informatie website livingwithanxiety.com , is de beste ademhaling methode met behulp van uw onderbuik in plaats van je borst ademen. Je moet ademen door je neus en uit door je mond . Concentratie op deze ademhaling methode zal je gedachten af ​​negatieve of angstige gedachten .
Visualiseer succes

Herzie uw denkprocessen . De angst, volgens de Sport Psychologie Training Bulletin , wordt veroorzaakt door een negatieve gedachte die voortbouwt op zich totdat de negativiteit overvalt je geest. Om deze gedachte proces te keren , na te denken over de positieve . Visualiseer jezelf winnen . Stel jezelf voor het scoren van het winnende doelpunt of het vangen van een moeilijke pass. Focus op deze gedachten en laat je gedachten afdwalen .
Focus op gebieden die u kunt bedienen

Volgens South Dakota State University 's afdeling psychologie , een van de beste methoden voor het beheersen van angst is om te denken van de aspecten van je leven die je kunt controleren. Geen stress over het weer of je teamgenoten , bijvoorbeeld. In plaats daarvan , maak een lijst van de dingen die binnen uw controle. Denk na over manieren waarop u deze aspecten kunnen verbeteren of voorkomen dat ze scheef gaan . Deze methode stelt u in staat om dingen te ontdoen van je hoofd dat niet de moeite waard zijn de nadruk op .
Heroriëntatie je energie

Vergeet niet , een kleine hoeveelheid van nervositeit is normaal . Een beperkte hoeveelheid angst daadwerkelijk kan nuttig zijn . Zolang je de nervositeit onder controle te houden , kun je je emoties en energie te heroriënteren en gebruik ze in uw voordeel .