Technieken in Talking jezelf uit angstaanval

Iedereen voelt zich angstig af en toe, maar als angst regeert je leven , het verstoren van uw dagelijkse activiteiten , kunt u een van de 40 miljoen Amerikanen volwassenen die een angststoornis ervaren. Een angst of paniek aanval versterkt je gevoelens van angst in een slopende manier . Het National Institute of Mental Health blijkt dat paniekstoornis treft ongeveer 6 miljoen Amerikanen , en wordt gekenmerkt door een plotselinge schrik , verhoogde hartslag , duizeligheid , zwakte , en andere symptomen . Met behulp van coping- technieken kunnen u helpen een meer productief leven te leiden . Know Your Fears

Confronteren uw angst zal u toelaten om uw klachten dagelijks beheren . Terwijl je nodig hebt om met uw arts of een psychiater om je conditie te bevestigen , kunt u ook de ernst van een angstaanval op uw eigen verminderen .

Erkennen uw triggers ( wat ervoor zorgt dat je een angstaanval hebben ) en wat maakt dat je bang van die triggers zijn is de eerste stap in het omgaan met een angstaanval . Wanneer kunt u verblijven in het moment en erkennen dat je angst is gewoon een emotie , zal het makkelijker voor u om te voelen in de controle van uw symptomen. Laat je gedachten de vrije loop met negatieve ideeën over wat er zou kunnen gebeuren , want dit zal alleen de intensiteit van je aanval te versnellen .
Relax

Mensen die angst hebben vaak last van hebben een harde tijd kalm en op hun gemak voelen . Ontspanning oefeningen zullen u helpen om door een angstaanval , en helpen u over het algemeen een meer ontspannen leven te leiden .

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen verlichten van de symptomen die je voelt als het hebben van een paniekaanval . Healthyplace.com notes " Sommige deskundigen hebben ontdekt dat mensen met een paniekstoornis hebben de neiging om iets hoger dan de gemiddelde ademhaling hebben , leren om dit te vertragen iemand kan helpen omgaan met een paniekaanval en kan ook voorkomen dat toekomstige aanvallen . "

wanneer je voelt je angst gebouw , haal een paar keer diep adem terwijl je onderkennen wat er gebeurt . Je hoeft niet te diep te ademen ten alle tijden , maar zorg ervoor dat je ademhaling te houden op een glad , gelijkmatig tempo . Als je inademt , focus op wat de oorzaak van uw angst , herinner jezelf eraan dat iedereen heeft angsten , en blijf gefocust op kalm te blijven .

Schrijven is een andere techniek om angst te verminderen als je met een aanval . Maak een lijst van wat je bang voor bent , en merkt positieve manieren waarop u uw angsten tegen te gaan . Als er een bepaalde passage of citaat dat je nuttig vindt in rustgevende je naar beneden , memoriseren en reciteren van de passage of houd het geschreven in een gemakkelijk toegankelijke plaats voor als je positieve versterking nodig .

Visualisatie technieken en meditatie kan helpen je om je energie te richten op iets positiefs om uw angst symptomen te verlichten . Sluit gewoon je ogen en denk aan een plaats of situatie die maakt dat je comfortabel en veilig voelen , terwijl ze ervoor om te ademen in een regelmatig tempo. Als je voelt dat je steeds angstig , concentreren op positieve situaties om uw stress te verminderen .

Handhaven van een gezond dieet , het vermijden van grote hoeveelheden cafeïne of alcohol , en het houden van een regelmatig slaap schema zal u helpen om meer ontspannen te voelen en te verminderen uw algehele stress.
verbinden met anderen

Deel je ervaringen met familie , vrienden en uw arts . U kunt worden verrast om te vinden dat sommige van uw eigen angsten worden gedeeld door uw collega's. Deelnemen aan een lokale of online support groep zal ook helpen verbinden met andere mensen delen van je ervaringen .