Hoe om te kalmeren Bezorgd Zenuwen en stress te verminderen

We gaan door hoge stress momenten waarop angst toeneemt en kalm af. Er zijn manieren om te kalmeren actieve zenuwen. Zet deze stress technieken in de praktijk en je lichaam zal je dankbaar zijn . Angst , tot op zekere hoogte kan worden gecontroleerd . Instructies
1

ERKENNEN uw angst .

Dit kan de moeilijkste stap. Soms is de sleutel tot het verminderen onze stress is de erkenning dat het er in de eerste plaats . Hier zijn enkele tekenen van angst : je schouders te worden gespannen , je ademhaling tempo toeneemt, heb je een brandend gevoel in je borst , hoofdpijn , brandend maagzuur , moeite met slapen , of snelle gedachten kunnen allemaal tekenen zijn van hoge angst niveaus

2

RELAX via de ademhaling .

Als je eenmaal herkent de lichamelijke tekenen van angst kunt u uw ontspanning concentreren . Eerste , focus op je ademhaling . Langzamer . Adem diep in door je neus , pauzeren en te houden, adem langzaam uit door je mond . U kunt deze , ongeacht waar je bent of wat je doet doen . Je hoeft niet te worden in een yoga-positie . Zodra je ademhaling is meer rust , verder met stap drie .
3

RELEASE LICHAMELIJKE SPANNING .

Elke cyclus van de ademhaling , opzettelijk lichamelijke spanning los als je uitademt . Eerste focus op waar je tekenen van angst erkend in stap een . Opzettelijk ontspannen dat deel van je lichaam en de spieren met haar verbonden met elke uitademing . Ga naar het volgende deel van je lichaam .

VISUALISEER 4 Wat is het belangrijkste .

Deze stap herinnert ons wat het belangrijkste is , en wat het minst belangrijk in het leven . Meestal onze stress opbouwt uit een opeenstapeling van kleine angsten. Zelfs grote angsten kan verkeerd angsten creëren van onnodige stress . Breng aan betekenisvolle herinneringen geest met geliefden , hechte vriendschappen , en de hoogste waarden van je leven die meestal zijn manieren van zijn , geen dingen te bereiken of te veroveren .
5

IMAGINE andere mogelijkheden.

Angst kan ons tunnelvisie geven . We kunnen beginnen te denken in of /of categorieën, zwart wit opties . Er zijn altijd meer dan twee opties . Beginnen naar andere manieren om te verwerken wat de oorzaak van je stress te brainstormen . Denk aan ongebruikelijke oplossingen , verschuivingen in strategie , of zelfs volledig nieuwe en meer belangrijke doelen ( zie stap 4 ) . Doe dit brainstorming met gerichte ademhaling ( stap 2 ) , een ontspannen lichaam (stap 3 ) , en een gecentreerde geest (stap 4 ) .