Hoe te compenseren Gebrek aan slaap

Slaap is meer dan een troost ; het is een noodzakelijk onderdeel van het dagelijks functioneren van uw lichaam . Slapen helpt je hersenen te herstellen van gebeurtenissen van de dag . Gebrek aan slaap kan ertoe leiden dat u verminderde alertheid , stemmingswisselingen , problemen met het geheugen en gevoelens van depressie ervaren . Terwijl je moet streven naar zeven tot negen uur per nacht , dit is niet altijd mogelijk . Als je merkt dat je slaaptekort , t u tijdelijk kunt verbeteren van uw alertheid . Instructies
1

Pak een vroege cafeïne boost . Cafeïne is een stimulerend middel dat kan helpen zich meer alert . Goede keuzes zijn onder andere koffie of light frisdranken . In een snuifje , kan een glas koud water helpen om uw alertheid te verhogen ook . Probeer te voorkomen dat cafeïne na de middag al - het drinken van het te laat zou kunnen invloed hebben op uw vermogen om in slaap te vallen het kopen van 2

Neem op de harde taken als eerste. . Als je jezelf net hebt gegeven een cafeïneschok , is het belangrijk op belangrijke projecten zoals een online test of rapport voor je baas , het eerste wat te nemen . Omdat je onvermijdelijk crash later op de dag , zal je op zijn minst moeilijker projecten uit de weg

Neem Goedkope 3 een stevige wandeling . Stappen buiten en wandelen rond uw huis of kantoor kan helpen om opnieuw opladen van uw lichaam en helpen zich meer alert . Zelfs het beklimmen van een trap op en neer een paar keer kan je energie .
4

Nap gedurende 10 tot 15 minuten . Hoewel het misschien niet de uren van de slaap je nodig hebt , kan een kleine pick-me - up helpen zich meer alert . Enkel ben zeker om een luid alarm in te stellen en plaats uw alarm kant van de kamer , zodat je weet dat je wakker als je 15 minuten om zijn.
5

Stap weg van de stress en confrontatie . Stress en argumenten kan je het gevoel meer vermoeid dan je al bent. Te laten voordat je zorgen opstapelen , neem een ​​paar hoofd - clearing adem en denk na over wat er werkelijk gedaan te krijgen . Prioriteren deze projecten en sparen voor een tijd de rest als je meer slaap .