Tips voor het verlies van de slaap van stress

Is je wiskunde beter door het tellen van schapen ? Bijna iedereen heeft slaap verloren op een of ander moment van stress . Hoewel schijnbaar niet-ernstige , kan slaaptekort depressie, angst en een verzwakt immuunsysteem veroorzaken . U kunt stappen om stress te beheren en te zorgen voor voldoende rust om u te houden aan de top van je spel . Veranderingen in levensstijl

Als u uw zorgen mee naar huis nemen , of je geest houdt je door het afspelen van de gebeurtenissen van de dag , probeer je stress te verlichten door het starten van een oefening routine . Workout sessies je lichaam ontdoen van opgehoopte agressie . Veel mensen hebben problemen met het vasthouden aan een schema. Probeer het lid worden van een klasse . Er is iets over het betalen van geld vooraf dat mensen aanmoedigt om regelmatig aanwezig . Yoga biedt een manier zowel om te mediteren en om calorieën te verbranden . Tal van lessen leren studenten ademhalingsoefeningen , positieve visualisatie tools en stretching

Om enkele van die verbrande calorieën te vervangen , eten maaltijden gevuld met tryptofaan - . Een chemische stof die slaperigheid bevordert . Tryptofaan - rijke voedingsmiddelen bevatten kalkoen , tonijn , melk , yoghurt en bananen . In tegenstelling tot deze slaapverwekkende voedingsmiddelen , bepaalde voedingsmiddelen tyramine in hen , die je hersenen vrijkomen de stimulerende norepinefrine maakt . Onthouden van het eten tyramine - geladen voedsel voor het diner , zoals spinazie , tomaten , worst , spek en aubergine . Een perfecte recept voor een slaperig -time cocktail bestaat uit melk , ijs , bananen en suikervrije yoghurt .
Cafeïne

Morning cappuccino , halverwege de ochtend koffie tankbeurten , en 's middags koffie runs kan elk individu angstig en niet in staat om te slapen te maken. Beperk je inname van koffie en niets met cafeïne in de namiddag niet drinken . Andere bronnen van cafeïne zijn onder andere koffie -ijs , chocolade , energy drinks en frisdrank .
Kruiden

om stress te bestrijden , neem een ​​dagelijks regime van kruiden te induceren ontspanning . De beroemde kava kava kan u helpen langs de zorgen van uw dag in te stellen en het bevorderen van een goede nachtrust . Valeriaan heeft veel belofte voor de besteding nachten staren naar het plafond . Andere nuttige kruiden zijn onder citroenmelisse , keppeltje , passiebloem en California poppy . Kamille thee niet alleen kan helpen bij het slapen , maar ook kan uw immuunsysteem te verbeteren .
Stress - Reduction Techniques

Identificeer de stress in je leven en maak een lijst . Zijn er doelen of verlangens op uw lijst die u kunt werken in de richting , zoals het krijgen van een betere baan of voor de afwerking school? Maak een realistische to- do lijst . Door de stappen die je moet nemen identificeren , kunt u een plan dat niet overweldigend zal zijn te construeren. Hoe zit het met de dingen die je niet kan controleren ? Zoek uit wat de emoties in verband met de stress in je leven . Schrijven in een dagelijks journaal om u te helpen patronen te zien . Veel mensen hebben stressvolle relaties. Leren begrijpen hoe invloeden van mensen van invloed op uw gevoelens . Je kan besluiten op te geven proberen om mensen te veranderen . Dit zal u helpen mensen of situaties te accepteren en reageren verschillend op hen. Voor alle kleine stressoren , schrijf ze op een stuk papier voor het slapen gaan en laat ze gaan voor de nacht . De meeste dingen erger lijken in het midden van de nacht . Accepteer het feit dat er niets is dat je kunt doen terwijl je slaapt . Deze methoden kunt u de manier waarop je omgaat met stress te veranderen .
Sluimerschema

Blijf op een slaap schema voor een paar weken . Zet uw wekker voor dezelfde tijd elke dag . Onthouden van elke dutjes overdag . Eet goed afgerond maaltijden met weinig suiker . Doe mee met een trainingsprogramma. Eten op een vast tijdstip in de nacht en drie uur voor het slapengaan . Neem een ​​warm bad of springen in de whirlpool gedurende 10 minuten . Voor het slapen gaan , gebruik wat het de stress - reductie technieken als een stress- dagboek . Maak vervolgens een rustige slaapkamer vrij van geluiden , licht of afleiding . Als u genieten van rustgevende geluiden , muziek kopen of natuurgeluiden . Laat je geest om een ontspannende afbeelding om naar te wissen of te hebben. Met een aantal veranderingen in uw levensstijl , zult u in staat om te genieten van een ontspannen nachtrust .