Hoe Stoppen met roken in 35 dagen

Stoppen met roken nu en je zal waarschijnlijk langer leven . Britse artsen werden bestudeerd over een periode van 50 jaar met het doel van het bepalen van informatie over hun rookgewoonten . Volgens de studie , " Beëindiging op de leeftijd van 60 , 50 , 40 of 30 jaar gekregen respectievelijk ongeveer 3 , 6 , 9 of 10 jaar levensverwachting . " De boodschap is dat het loont om de sigaret gewoonte te stoppen , maakt niet uit hoe oud je bent nu . Stoppen hoeft niet een lange , uitgesponnen proces zijn. U kunt stoppen met roken in 35 dagen door het volgen van een gedisciplineerde aanpak . Instructies
1

Neem uw gewoonten in een tijdschrift voor een week . Kennis te nemen van precies hoeveel sigaretten je elke dag rookt , wanneer en waar je ze rookt, en onder welke omstandigheden . Schrijf op hoe je je voelt als je rookt . Voeg alle dagelijkse sigaret totalen en verdeel het totaal door het aantal dagen met een dagelijks gemiddelde . Verdeel uw dagelijks gemiddelde van vier om de niveaus te bepalen voor elke wekelijkse daling . Kopen van 2

Bezuinigen roken door uw wekelijkse daling niveau van het aantal sigaretten dat u begon met roken. Als je begonnen met roken een pakje sigaretten gemiddeld , snij je het roken tot 15 sigaretten per dag. Verdeel het aantal uren dat u van plan bent wakker door het aantal sigaretten dat u zal worden roken die dag en ruimte de sigaretten tijdens de dag te zijn . Gebruik je dagboek om u te waarschuwen voor mogelijke problemen .

Weer naar beneden Knip
3 door dezelfde wekelijkse afname niveau . Als je begonnen met roken een pakje sigaretten per dag, zul je nu roken 10 sigaretten . Beginnen met het vinden activiteiten die roken van sigaretten zal vervangen . Doen kruiswoordpuzzels , breien, of doen een activiteit die gaat met behulp van je handen . Meer bewegen . Een studie toonde aan dat vrouwen die werden gegeven een oefenprogramma te doen waren twee keer zoveel kans om te stoppen als degenen die geen oefeningen gegeven werden .
4

door de uiteindelijke toename van de wekelijkse daling Cut . Als je begonnen met een pakje per dag, zul je nu roken 5 sigaretten. Ruimte ze uit , zodat je ze met gelijke tussenpozen gedurende de dag . Zoeken naar nieuwe activiteiten om je nieuwe leven te vullen en kijken ernaar uit om rookvrij .
5

Start uw rookvrije leven op een schone noot. Maak een afspraak om uw tanden gereinigd door uw tandarts . Laat uw meubels en tapijt schoongemaakt als je een binnenshuis roker . Herschilderen van de muren van de kamers waar je rookte , indien mogelijk . Reinig uw gordijnen of gordijnen . Bespaar het geld zou je besteden op sigaretten om jezelf later te belonen voor het stoppen met roken op de lange termijn .