yoga & Asana's voor Prikkelbare Darm Syndroom

Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) kan constipatie , diarree , gas en krampen veroorzaken . Degenen die lijden aan IBS weet dat dit is meer dan alleen het ongemak van occasionele onregelmatigheid . Het kan dagelijkse activiteiten verstoren en zelfs leiden tot invaliderende pijn. Bepaalde yoga asana's ( houdingen ) helpen om de kern spieren en de spijsvertering te bevorderen . Raadpleeg dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg altijd voor het begin van een yoga of andere trainingsprogramma. Forward Bend

Forward bochten helpen om de inwendige organen te masseren en spijsvertering te stimuleren . Ze kan zowel staand of zittend , zowat overal. Begin op de grond zitten , met de benen bij elkaar . Adem in en oplopen , het verlengen van de wervelkolom. Adem uit , en vouw naar voren , die voor de voeten. Laat het hoofd en de nek te worden versoepeld. Haal een paar keer diep adem , dan zitten . Herhaal dit minstens drie keer .
Zittende Spinal Twist

Twists helpen om de buik- spieren en kan de dikke darm stimuleren. Begin op de grond zitten met de benen gekruist . Plaats de handen op de knieën . Adem in en het verlengen van de wervelkolom . Adem uit en draai naar rechts met je rechterhand op de vloer en linkerhand drukken tegen je rechterknie . Kijk over de rechter schouder . Houd de rug recht en blijven diep te ademen gedurende enkele ademhalingen . Laat de twist en herhaal de stappen op de linkerkant .
Liggen Spinal Twist

Begin liggen weer op de mat . Adem in en buig beide knieën naar de borst , terwijl de uitbreiding van de armen naar de zijkant . Adem uit en vallen beide knieën over de de linkerkant van het lichaam, terwijl draaien naar boven kijken naar de rechterhand. Adem in en breng de knieën terug naar het midden . Adem uit en laat ze over aan de rechterkant van het lichaam, terwijl draaien en naar boven op de linkerhand. Herhaal dit proces 5-6 keer aan elke kant .
Ademhalingsoefeningen

Naast hulp ontspanning , ademhalingsoefeningen helpen om de buikspieren te versterken en in te verdrijven gifstoffen uit het lichaam . De meest voorkomende oefening in yoga om te presteren is oujai , of de oceaan adem .
Relaxation

Ontspanning is de sleutel tot het verlichten van stress en spanning die kan verergeren IBS-symptomen . Elke yoga-sessie moet eindigen met een aantal minuten van diepe ademhaling en ontspanning .